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保健养生-运动养生十八式,比走很多多少 了
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2023-1-14 13:05:11
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乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝,活到89岁,乾隆皇帝提倡的
“运动十法”
的养生办法 值得我们学习。
现将“运动养生十八法”简介于下,以供参考,可全套做,也可择做。
本功法简单易做,平安 有效,适合中老年人和亚健康人锤炼 。
<hr>
第一式:发常梳
两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,重复 做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
第二式:目常运
两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病,提高视力。
第三式:面常浴
两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧离开 按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,重复 浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。
第四式:鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治伤风 、鼻炎。
第五式:齿常叩
先叩上下门牙48次,后叩两侧年夜 牙48次,叩的力量不易太年夜 ,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。
第六式:舌常搅
口舌轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针偏向 慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
第七式:津常咽
当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,赞助 食物消化吸收。
第八式:耳常弹
口腔微闭,将两掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声,可防治耳病,提高听力。
第九式:头常抬
头部由前向后慢慢抬起,重复 做24次,能防治颈椎病、头晕头痛。
第十式:胸常撸
两手掌面在胸部自上而下重复 撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第十一式:腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针偏向 小范围 摩腹12次,再年夜 范围 摩腹12次,再小范围 摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹
第十二式:腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针偏向 各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第十三式:丹常养
两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,重复 做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、年夜 便失禁。
第十五式:肩常摇
两手臂由下,向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式:膝常蹲
两膝稍屈、伸直,上下蹲膝重复 做20次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。
第十七式:腿常跷
一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替,能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。
第十八式:跟常颠
两脚跟慢慢踮起后用力下颠,重复 做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。
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