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无效健身、过度健身都是假健身
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无效健身、过度健身都是假健身
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2022-11-27 23:18:43
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【切脉 】
女子10米气步枪,杨倩最后一枪逆转;举重男子67公斤级,谌利军最后一举翻盘;女篮晋级症结 战,李月汝读秒罚篮绝杀……东京奥运会赛场上,一个个胜负攸关的决胜时刻,中国健儿沉稳应对、果敢亮剑,彰显出中国体育的奇特 气质。
从1984年许海峰夺得奥运会中国首金,三十多年来,体育在中国赓续 被付与 更新的内涵和外延,从人民身心健康到对美好生活的向往,从人的全面成长 到经济社会成长 ,从竞技硬实力到文化软实力,体育正前所未有地融入每小我 的生活。
国务院日前印发的《全民健身计划(2021-2025年)》明确,到2025年,人民群众体育健身加倍 便利 ,健身热情进一步提高,各运动项目介入 人数连续 提升。全民健身是实现全民健康的重要途径和手段,是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障,关乎健康文明的生活方法 ,关乎国度 和民族未来。
全民健身的热潮中仍存在一些认知偏差
当前,我国已转入高质量成长 的新阶段,全民健身理念逐步成为一种社会主流认识。民众介入 ,已从“要我健身”的被动锤炼 转化为“我要健身”的主动作为,健身已成为人们追求文明生活方法 的一种时尚。
然而,在全民健身的热潮中仍存在着一些认知偏差,比如 朋友圈病态追求“瘦身”、打卡“漫画腰”、反手摸肚脐、锁骨放硬币等一系列挑战活动,引起不少人跟风模仿,这传递的是畸形审美下对身材管控的焦虑。部分 自媒体在营销进程 中为了博取流量,打出诸如“每天坚持这个动作,就比同龄人活得久”之类的吸睛题目 ,消费人们的健身热情,流传 “野路子”锤炼 办法 ,其平安 性、规范性有待考证。这一系列不恰当运动所带来的损伤,非但没有起到健身效果,反而损害着人们的身体健康。
健身可贵,科学为先。人们在开展自我健康治理 的进程 中,存在一些事与愿违的情况。如果运动强度过 低,没有锤炼 效果,属于无效健身。但长时间年夜 强度的运动,则矫枉过正 ,导致身体机能失调、免疫功能 下降、运动损伤增加。
有这样一个真实案例,23岁的陈先生与石友 竞赛 ,做了80个俯卧撑没有分出胜负,于是继续比,他又坚持了15分钟。次日,陈先生便身体酸痛,手臂抬起困难,小便颜色变深。第五天,陈先生全身酸痛无力,小便颜色像酱油一样深,紧急送医后发明 已经涌现 “横纹肌溶解”导致的肾功能 损伤。横纹肌溶解,是指过度运动导致肌肉损伤,肌肉细胞被“溶解”,产生 毒性物质,释放肌红卵白 ,进入血液,堵塞肾小管,从而导致肾损伤或肾衰竭,严重时会危及生命。
盲目打卡一些高难度动作,会导致或加速关节受损,进而使关节周围的韧带、肌肉、软组织受损。由此引发的健身过度还会造成骨密度流失严重,增加骨折或者骨裂的风险,还可能导致心肌结构永久性转变 ,造成心率失常,严重的会引发猝死。
此外,销售 焦虑有时会让一些健身者只顾运动,忽略营养的补给。在缺乏营养弥补 的状态下进行高强度健身运动,长时间会导致免疫力下降,对身体造成伤害。如果缺乏专业知识,追随 自媒体网红模仿一些不科学的健身动作,很可能导致拉伤肌肉。更有甚者忽略自我掩护 机制产生 的疼痛,坚持继续练习,会逐渐转成慢性疾病,如骨质疏松、关节炎等。
循序渐进,避免无效、有害健身
回归健身的初心,避免无效健身、有害健身,应该遵守循序渐进的原则,用科学与理性的态度,平安 健身、有效健身、精准健身。
平安 健身。 要掌握运动技能,科学合理健身,避免运动风险。做好相应防护办法 和热身活动,健身结束后及时对身体进行拉伸放松,消除运动中能源物质代谢产品 ——乳酸,缓解运动带来的疲劳。在健身进程 中,要重点避免因运动量跨越 身体负荷带来的伤害。切忌盲信盲从没有资质的自媒体教练,尤其中老年人在健身的时候,要随时存眷 心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等身体指标的变更 。如果在健身进程 中涌现 以下情况,则很有可能涌现 了过度健身,此时需要立即叫停:一是健身后没有受伤然则 肌肉连续 酸痛,时间连续 一周或以上;二是健身后精神状态异常 差,这有可能是身体激素排泄 紊乱发出的“求救信号”;三是健身后年夜 脑受到过度刺激,引发连续 性失眠。
有效健身。 进行每周3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动,能力 算是有效健身。日常生活中尽量达到 每天6000至10000步的身体活动量,形成运动自觉。有效提升心肺耐力,可以开展有氧运动如步行、慢跑、骑自行车等;有效提升肌肉力量耐力,可以开展器械运动,如杠铃、哑铃、弹簧、弹力带等;有效提升柔韧性适能,可以测验考试 瑜伽或肌肉拉伸练习,包含 压腿,坐位体前屈等。但要注意量力而行,选择与自身体质相适应的运动方法 。
精准健身。 精准健身是指依据 不合 人群的年龄结构、身体机能、健身需求等因素开具“运动处方”,是因人而异设计的一种有计划、周期性运动的指导性运动计划 ,使人在享受健身乐趣的同时获得健康的身体。“运动处方”可以分为竞技训练运动处方、体育教学中的运动处方、预防保健运动处方、临床治疗运动处方四类。其中,预防保健运动处方又包含 有氧运动处方、抗阻力训练处方、柔韧训练处方、平衡训练处方等。如减脂塑形,除了有氧运动,还应该加上肌肉力量锤炼 ,以避免肌肉和骨骼重量的下降;若是为了增肌,只做力量是不敷 的,还要加上高卵白 膳食的摄入。“运动处方”是体育训练、运动医学、康复医学等多学科的融合,可以规避运动风险,做到科学运动。目前,“运动处方库”正在积极筹建,通过年夜 数据剖析 ,可以让“运动处方”加倍 科学、更具指导性。
运动健身,已经成为民众提高生活质量的重要方法 ,需要热爱生活、热爱运动的人和组织回归初心,以科学与理性的态度在健康健身的赛道上奔驰 ,实现人的全面成长 。
(作者:杨蓉,系国度 社科基金“推进全民健身与全民健康深度融合的政策体系研究”项目组成员,南京航空航天年夜 学助理研究员)
来源:光亮 日报
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7UMI1_Gom
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2022-11-27 23:19:20
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科学,合理,且有专业人员指导
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屋后听雨肆
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2022-11-27 23:19:32
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转发了
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假弟旅
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2022-11-27 23:19:53
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理论家
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梅香胜雪
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2022-11-27 23:20:49
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转发了
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gjtpzm3506676
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2022-11-27 23:21:26
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为啥现在有那么多专家。写了那么多,有效内容少的可怜!真正运动了才知道,小时候运动前的各类 热身基本都是不正确的!小时候一直觉得长跑很难!年夜 了自己看了跑者圣经,发明 也很容易能跑到10公里!真希望能有真正专家,简洁明了的让年夜 众掌握正确的运动方法 ,提升健康!
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MHLFG_Gom
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2022-11-27 23:22:09
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树立科学健身理念
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谦谦君子361
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2022-11-27 23:23:05
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该吃吃该喝喝该睡睡睡,勿扰凡心事,就是幸福人
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hwpfwc264981
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2022-11-27 23:23:20
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是的!
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pkuxfn58835
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2022-11-27 23:23:33
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嗯
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