「天坛科普」冬天来了，我们该如何养生保健？

强冷空气来袭，北方年夜 幅降温，一年中最严寒 的季节—冬季已经正式开启。而进入冬季后，手脚发凉、口干舌燥等小毛病也随之而来，那么，在这严寒 的冬季，我们应该怎么养生保健呢？

添衣御寒了，但依旧感到 手脚发凉？

冬季年夜 家都知道要“防寒保暖”，然则 有些人已经注意添衣御寒了，依旧感到 手脚发凉，这种情况是什么原因呢？
中医理论说“脾主四肢肌肉”，所以脾虚运化不足，是四肢发凉的原因之一，肾为先天之本，肾阳不足以温煦，也会导致手脚发凉。脾肾虚弱是可以通过食补来赞助 保养 的。
但手脚凉并不一  定是虚证，现在年夜 家工作忙碌 ，缺乏运动，气血欠亨 ，才是更常见的原因。有的人湿气很重，阻碍身体气血流通；或者生活压力年夜 ，情绪不稳定，肝气郁结，气血运行不畅，这些都有可能涌现 手脚凉的现象。
所以如果涌现 不容易缓解的手脚凉，不建议自己随便吃补药。尤其是既有手脚凉，还经常上火的人，建议找中医年夜 夫调节身体，不然 将来有可能涌现 更年夜 的问题。

口干舌燥和皮肤干燥怎么办？

尤其是北方地区  ，来暖气以后，很多人会感到 加倍 干燥。这种干燥并不全是因为身体缺水，而是由于天气严寒 ，人体阳气向内部收藏，体内正常的津液也随着阳气更多向内运行，所以体表会涌现 干燥现象。
此外，脾胃虚弱，脾运化水液的功能  下降，水液代谢晦气 ，是涌现 干燥症状的重要因素。尤其是脾虚湿重的人，由于湿气阻碍了正常的津液散布 ，也会表示 为口干口渴，然则 饮水却并不解渴，甚至反而感到 越喝水越渴。
怎样应对干燥现象呢？笔者建议，脾胃较好的人，要注意维护脾胃正常运化，适当增加喝水的频次，少量多次，一定要喝热水，才有助于脾胃把喝进去的水运化成为我们自己的津液。如果因为口渴，一次喝太多水，脾胃只能吸收其中一部分  ，多余  的水分会酿成 无用的尿液排出体外，而代谢不出去的水还有可能转化成体内的湿邪为患。
同时可以吃一些滋阴生津的食物，如梨、藕、百合、银耳等等，但这些食物最好是蒸煮以后再食用，不仅掩护 脾胃，并且 更利于其中阴津被人体吸收。
脾胃虚弱，湿气不重的人，可以煮一些健脾养阴，性味平和的食物如山药、莲子等。
脾虚湿重的口渴，只能寻求中医年夜 夫赞助 了。

滋补也得看情况

冬季是一个进补的季节，一过“立冬”，有些人不管自己身体适不适合，就想煮点好器械 补补身体了。
笔者提醒年夜 家，不要随意滋补，尤其有五种情况是禁补的：伤风 时不克不及 补，补则可能导致邪气留恋，不易祛散；上火时不克不及 补，补可能使内热加重；湿气重不克不及 补，补养不克不及 被人体吸收利用，反而可能使湿气更难祛除；经络欠亨 不克不及 补，气血运行不畅，补可能加重瘀阻，容易涌现 “虚不受补”；最后，无虚不克不及 补，即使确实是虚弱，中医把虚证分为气虚、血虚、阴虚、阳虚，各类 虚证既可以同时存在，也可能相互转化，还经常 归并 有湿气、痰浊、瘀血等实邪。无论是补气温阳的黄芪、人参、灵芝、冬虫夏草，还是滋阴养血的阿胶、海参、枸杞子、西洋参等等，都要针对性食用能力 起到补益作用，要补的适合 很有难度。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不消 年夜 夫开药方”。冬季阳气内收，容易胃肠积热，萝卜味甘性寒，可下气，消食，利尿，能润肺祛痰，解毒生津，异常 适合冬季食用。但笔者建议年夜 家可以适当多吃点煮熟的白萝卜，不要生吃妨碍  脾胃。

冬季运动要适度

传统医学认为，冬天是收藏的季节，不宜过度运动，推荐经常练练站桩、八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等等这些更适合东方人的、舒缓又能伸展筋脉的运动。
小贴士：
最后，强调三点这个季节重要的养生办法 ：

• 第一是要温养脾胃，脾胃是人体精气血津液的来源，任何补药都要经过脾胃的运化能力 被人体吸收利用，脾胃强健是阴阳气血化生的前提。有一个好胃，即使是重病也易于恢复。
  
• 第二是要早睡觉，冬天应该早睡晚起，比夏天多睡一个小时为好，尤其是睡“子午觉”，特别养精神，相当于吃补药。
  
• 第三是要保暖，头、颈、背、腹、膝、足，都是症结 部位，都要捂暖和些，有时间能多晒晒太阳更好。
  

周纡 主治医师

科室：中医科
擅长：治疗各类 湿气病，咳嗽、哮喘、鼻炎、皮肤病、痛风、多汗、眩晕、头痛、失眠、心脑血管病、脾胃病、反流性食管炎、便秘、结肠炎、排尿异常、复发性口腔溃疡、月经失调、痛经、乳腺增生、更年期综合征、关节痛、肾病，以及上热下寒、寒热错杂等多种内外科疑难杂症。崇尚整体辨证，注重温养脾胃，对纯中医治疗糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肥胖等代谢性疾病有独到见解。