高血压之十：日常保健

在高血压病漫长的治疗进程 中，病人不仅要历久 坚持服药治疗，还应该注意加强自我的养生保健，生活起居要注意避免一些对高血压病晦气 的生活习惯和不良刺激，能力 真正取得最佳的治疗效果。

饮食。合理饮食在一定水平 上能够控制高血压的成长 ，食物要多样化，不要挑食偏食；三餐要合理，每次用餐不宜过饱，七分饱即可；低盐低脂肪饮食，少吃甜食；限酒，有饮茶习惯的人，最好适当喝一些绿茶。

多食鱼类，多摄入不饱和脂肪酸及优质卵白 质，对高血压疾病防治的防治确实有益处。蔬菜中含有年夜 量的膳食纤维，历久 摄入高纤维素，血压可明显降低。有些蔬菜（苦瓜、芹菜、冬瓜等）还有一定的降脂作用，能预防高血压患者的动脉硬化，防止心血管疾病的产生 。

许多水果（香蕉、山楂、桃等）含钾丰富  ，钾的摄入可缓冲钠的有害影响，增进 体内钠离子、水分的排泄，减少血容量而使血压降低。同时，钾可以减轻交感神经对应激的反响 ，改良 压力感触感染 器的功能  ，有利于降压。其次，某些水果含有年夜 量的维生素C（山楂、猕猴桃、红枣等），对血管有掩护 作用。

患者要多喝水，尤其是对相符 标准  的饮用水、天然矿泉水在身体允许的情况下适宜生喝。

保健品具有调节人体某些功能  的作用，如增强免疫力，调节血脂代谢，赞助 消除疲劳、提高耐受力，从而改良 高血压的症状，如头晕、焦躁 、失眠等，但保健品属于功能  食品类，切莫保健品当药吃，不然 会贻误病情，于健康晦气 。

运动。开始进行运动之前，应听从医生的指示，血压过高或运动后血压迅速升高的患者不适于运动。在进行运动之前，最好能先做些热身运动，放松身体，一天能进行30-60分钟的运动时间，一周进行3-6次，运动总时间年夜 于180分钟就可以了。

运动选择方面不克不及 选择太剧烈的运动，如篮球、足球、排球等；适合能历久 坚持连续 ，并且 自己喜欢的运动；老年患者，最好不要选择爬山、攀岩、爬楼梯等运动，容易损伤关节，可以选择公园散步、保健操、太极拳、门球等比较  适宜；如果病情轻，体力好，无心、脑、肾功能  损害，可进行适当的游泳；运动中，最好能时刻监测血压的变更 ，如遇不适，立刻停止并休息；运动应该张弛有度，运动结束后以身体放松，不太疲劳为度。

心理。高血压患者要经常坚持 乐不雅 豁达的性情，学会克服不良的心理影响，正确处理  好生活中的不良事件，树立正确的人生不雅 ，加强思想修养，遇到事情能站得高、看得远，不要因患病而懊恼 不休。

培养多方面的业余喜好 (栽花种草、养鸟喂猫、琴棋书画、吟诗作赋等)，不仅能陶冶自己的情操，升华自己的修养，对高血压病人而言，更能赞助 自己在精神状态紧张、情绪激动时转移注意力，松弛紧张的精神，控制不良的情绪，防止高血压病的加重。

另外，对于高血压病人来说，舒缓、悠扬、怡静的乐曲对高血压有明显的降压作用，并可以预防并发症的产生 。因此，高血压患者的保养 护理与防治办法 中，音乐的治疗作用是值得注意的。

环境与睡眠。坚持 居室内合乎卫生的湿度和温度，居室可适当绿化，尤其是高层住户；室内要经常通风换气，避免和减少噪声干扰。患者自己要坚持 良好的卫生习惯，经常洗澡，衣着以轻、软、暖、宽松为原则；合理支配 工作，劳逸结合。

高血压患者每天睡眠时间应坚持 在8小时以上，最好能有1小时左右的午休。为了包管 睡眠，生活应有纪律 ，尽可能在每天同一时间睡眠。有熬夜习惯的患者，应转变 自己工作和娱乐过晚的习惯。睡眠时最好采取  侧卧的姿势，以使肌肉放松。起床时避免用力过猛，转变 体位时动作要缓慢。

（明日更新高血压之十一：预后）

(写文章不易，如果喜欢，请存眷 +点赞，谢谢支持；如果不喜欢，请存眷 +评论，慢慢改进  。尽量每日更新一篇，在此给列位 叩首拜谢！您的态度就是我的动力！)