老年人秋冬季日常保健小贴士

步入十月，气温骤降，老年人机体自身调节功能  减退，免疫力也下降了，老年人可能会涌现 原来稳定的慢性疾病变得不稳定，也会得上一些新的疾病比如  说中风、肺炎等。

那老年朋友该如何做好防护呢？

坚持 室内环境稳定，

勤通风、勤洗手、出门戴口罩

尽量坚持 生活居住环境室温、室内湿度相对稳定，一般室温控制在20℃左右，湿度控制在45~60%。避免身体长时间裸露 在忽冷忽热的环境中。同时注意室内准时 通风换气，有条件的可准备空气净化器等设备；外出回来，注意洗手；尽量不要到人员聚集的封闭  场合 ，出门记得佩戴口罩。

合理膳食增强抵抗  力

注意合理的饮食结构，尽量做到荤素合理搭配，也要注意粗细的合理搭配，尽量做到充分 营养摄入。

1、卵白 质充分 ：老年人抵抗  力弱，饮食中要注意弥补 优质卵白 ，增强抵抗  力，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。荤素搭配合理，不克不及 因为老人有高血压或者心脑血管等疾病就与“荤”远离。适当充分 的卵白 质摄入，可以坚持 肌肉含量，提高免疫力。

2、果蔬充分 ：由于老年人年夜 多半 存在肠功能  逐日衰退的问题，果蔬中含有年夜 量维生素及膳食纤维，可减少老年人患心血管疾病的风险，也可以增进 新陈代谢，改良 肠道功能  。比如  说，梨滋阴润燥，熟透的香蕉润肠通便。年夜 枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等富含维生素C和抗氧化物质，可以增强老年人的血管弹性，预防和改良 动脉粥样硬化。橙子、苹果、香蕉、哈密瓜含钾量比较  高，可坚持 心脏和肌肉活力。但要注意，水果也不宜多吃，每天200克为宜，以免肠胃不适。

3、适量坚果类食物，如核桃、瓜子、花生、松子等。核桃中有丰富  的α-亚麻酸，通过体内代谢后的产品 ，可减少心血管疾病的产生 、维持年夜 脑功能  。此外，核桃还富含铜、镁、钾、B族维生素、叶酸，也含有纤维、磷、烟酸、铁和泛酸等营养素，可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便、防癌抗癌。由于核桃脂肪酸含量高，食用太多不易吸收。3～5个/天为宜，坚持天天吃。

适度运动

1、散步，在家里或公园散步，每餐后可以慢走或者原地走15-30分钟。坚持 一定的日照，有助于预防骨质疏松。

2、做适量有氧运动，如健身操、太极拳、八段锦等，也可借助一些器材，适当的运动，比如  跑步机，康复仪器等，注意运动时一定要掩护 好自己，避免受伤。

3、冬季早晨气温较低，建议老年朋友日出后再外出运动；活动时，注意保暖，避免受凉；避免出汗后吹冷风。

\ 专 家 名 片 /

王海峰

老年医学科主治医师

从事医学临床工作10余年，历久 从事老年常见消化系统疾病、心脑血管疾病、呼吸系统综合治疗及慢性疾病治理 、老年急危重症救治，老年便秘诊治，积累了较为丰富  的临床经验。热爱生活，热心公益事业，先后获得上海市医务工会优秀工会积极分子、上海卫生健康行业青年五四奖章、上海团市委“优秀志愿者”、云南团省委“优秀志愿者”、同济医院优秀共产党员、上海医师志愿者联盟杰出医师志愿者等荣誉。

文｜老年医学科 王海峰

编辑   | 赵思思 王北墨

校审 | 谢壮丽