好好睡觉是最好的养生保健

人为什么需要睡觉？因为睡眠是生命的需要。
首先人体傍边 有很多的卵白 质合成，主要是在睡眠的进程 中产生 的，比如  说生长激素、性激素以及松果体素，主要在夜间和睡眠状态下排泄 ，因此充分 的睡眠对于生长发育至关重要；再则，睡眠使我们的年夜 脑、肌肉等功能  恢复，经过一天的劳碌，晚上休息的时候，我们的年夜 脑会对日间 的经历进行整合，形成完善的、牢固的记忆，这也是为什么睡眠欠好 会涌现 涌现 记忆减退的原因，同时睡眠还能使全身的肌肉获得 放松，日间 产生  的代谢产品 获得 清除，使人精神状态获得 明显的改良 。

所以如果涌现 睡眠障碍，会导致多种精神疾病和躯体疾病，前者如焦虑障碍、抑郁障碍、精神决裂 症、认知受损等，后者如高血压、高血脂症、肥胖、心肌梗死、免疫功能  失调等。
除了工作生活压力年夜 和疾病（焦虑症和抑郁症）引起睡眠障碍之外，生活中还有一些睡眠的认识误区往往也会使我们的睡眠质量下降；比如  ：边看电视或刷手机边睡觉，睡觉之前喝酒或者做运动，晚上失眠就利用日间 补觉，不按医嘱服用安眠  药或者畏惧 产生  依赖性而拒服安眠  药等；此外，还有人认为打呼噜的人是在深度睡眠，其实打呼噜的时候人体会涌现 呼吸暂停，使各个器官缺氧，历久 打呼噜会引起人体各系统的功能  紊乱。

那么哪些因素会影响我们的睡眠质量呢？首先是光线，有研究注解 ，同在昏暗的光线下睡相比，在中等强度的光线下睡不只 会损害人体的心血管功能  ，还会增加患心脏病和糖尿病的风险。第二就是适宜的睡眠温度。第三是在睡觉前2-3个小时最好不要进食或者饮酒品茗 或者咖啡等，睡前做运动也晦气 于入睡，午后是理想的运动时间。第四建议在晚上10点-10点左右入睡，睡前少刷手机，这样有利于年夜 脑的松果体排泄 增进 睡眠的褪黑素。

我是天坛医院心血管科的王强医生，祝年夜 家每天晚上都有高质量的睡眠。