每天坚持3个小动作，不消 花钱，只要花几分钟，就能养生保健

如今生活节奏很快，每小我 都被学习工作压得脱不开身，只要一有闲暇时间，就希望赶紧 回到家  中，坐在沙发上或者躺在床上，好好休息一下。
殊不知，一回家就瘫倒在沙发上“葛优躺”并不健康，也不养生。上班上学期间，如果历久 坚持 一种姿势，也容易造成身体疲劳和亚健康状态。
因此，年夜 家可以在生活工作的间隙，每天稍微抽出几分钟时间，做一做下面这3个动作，活动活着手 脚，锤炼 锤炼 身体，更健康，更养生。

第一个动作：左右转头。

从统计查询拜访 来看，肩颈方面的问题，正在向年轻人走来，越来越多的人因历久 伏案工作学习，导致颈椎和肩椎毛病。
因此，每当工作一个小时左右，就可以停下来活动活动脖子，放松放松肩颈。
具体做法是：双脚叉开，与肩平齐，使劲抬头后仰，再垂头 将下颚俯至胸前，注意身体尽量不要动，头部左右转动，直至无法转动为止。再将腰部贴靠椅背，双手交叉紧后环抱，停顿3~5秒，整套动作循环操作10~15次。
这么做既能放松肩颈部肌肉，防止颈椎病，又能适当休息，劳逸结合。

第二个动作：放松眼睛。

每天面敌手 机、平板和电脑，眼睛容易干涩疲劳。时间长了，对眼部的伤害很年夜 。因此，在生活工作间隙，每隔1~2小时，适当放松眼睛。
具体做法是：
首先闭目养神。如果有条件，可以使用热毛巾，轻轻笼罩 眼睛。或者将手掌摩擦生热，趁热捂住眼睛，从而放松眼部肌肉，增进 血液循环。
其次是极目远眺。利用起身上茅厕 或喝水间隙，走到窗户边或高处阳台外面，放眼远眺空旷的山峰楼顶，并缓慢转动眼球，从左到右，从上到下，以三五分钟为宜，从而缓解眼睛疲劳，坚持 视力良好。

第三个动作：活着手 脚。

历久 坐着，除了对颈肩部欠好 之外，更重要的是对腰有损伤。因此，每隔1~2个小时，就要起来活动活出发 体，特别是活动活着手 脚，从而增进 血液循环，包管 身体能够正常运转。
具体做法是：首先甩手垫脚。坚持 全身放松状态，要让胳膊感到 像挂在肩膀上一样，用肩膀来带动胳膊左右甩动。同时，尽量抬起脚跟，让脚尖支撑，重复 抬起落地。每次做5分钟，一天做3~5次，可以让血气运行加倍 通畅，让人更精神更年轻。
其次是双手握拳。练习这个动作时，可坐可站，但最好以站着为宜。双手紧握成拳，稍微用力，连续 三秒左右摊开 。每次连续 10~20次，每一天至少做3~5组，可以让精力加倍 充分 ，又能包管 身心健康。
总而言之，不管是生活还是工作都要劳逸结合，只有纪律 作息，适当运动，能力 活得更健康更愉快。

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