补冬不如补霜降！养生保健做好这几点，不怕入冬刺骨寒

霜降之时已经进入深秋，冬天的脚步越来越近，此时，养生保健尤为重要，俗语云“补冬不如补霜降”，说明霜降正是养生保健的好时节。中医常言：“阴平阳秘，精神乃至”，人与自然界之间的相互平衡，对于养生保健异常 重要。那如何敌霜降后的刺骨之寒呢?

霜降

饮食重平补

中医强调四季五补的理论，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，霜降节气则应以平补为原则。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功能 。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各类 冷饮等，以免伤肺引发疾病。

霜降时节按五行而言属土，此时脾脏功能  处于旺盛时期，由于脾胃功能  过于旺盛，加之严寒 刺激，胃肠蠕动受到影响，所以，霜降之时，也是消化系统疾病常犯的节气，养生应该重视脾胃功能  ，以保暖润燥健脾养胃为主。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、年夜 枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健的效果。

霜降

日常防秋寒

霜降节气的特点是早晚天气较冷、昼夜温差年夜 。因此早晚出门要注意适当添加衣物，特别要注意脚部和胃部的保暖，爱美的女性朋友们尤其要注意脚踝保暖，不要再穿裸露脚踝的鞋子或者薄袜，以免足部受凉。可在睡前用热水洗脚，足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的处所 ，热水泡脚可使血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛的产生 ，还能缓解一天的疲劳。此外还要注意下腹部的保暖，寒为阴邪，易伤阳气，主凝滞，易使气血阻滞欠亨 ，因此穿戴 过于薄弱 ，特别是在经期时不注意适当的保暖，易使寒邪由外及里入侵，伤于子宫和关节，日久可引发痛经、经行身痛等病症，穴位敷贴、针灸、埋线等项目对于痛经、经行身痛有良好的疗效，且简便快捷，具体可咨询本科室医生。

晚秋时节，入夜后天气寒凉，因此入睡前一定要检查室内的窗户是否关好，不要像初秋时一样开窗而眠。中医认为“寒为万病之源，风为百病之长”，若因窗子没有关好而失慎 感触感染 风寒之邪，经常 会导致伤风 、支气管炎等症，若风邪侵入面部神经，还可能涌现 口歪眼斜、面部神经麻痹等症。

霜降

运动疏肝郁

肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪降低 。特别是晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，更容易引人忧思，使人意志消沉。古有"霜叶红于二月花"的诗句，霜降节气事后 ，枫树、黄栌树等树的叶子逐渐酿成 红黄色，如火似锦，美丽异常 ，此时不妨约三五石友 ，登高赏叶，这样不仅可以呼吸到新鲜的空气，开阔视野，使紧张焦虑抑郁的情绪获得 释放，还可以扩年夜 社交面，消除心理上的孤单 感。同时还可多测验考试 慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏，打太极拳、做八段锦等，既能锤炼 身体，还可舒缓情绪。

霜降

起居不熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。熬夜对肝血伤害很年夜 ，肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至年夜 小便，都邑 受影响。中医十分强调睡子午觉，这对养生防癌也很重要。

现代人，特别是脑力劳动者，日间 工作忙碌，精神压力过年夜 ，晚上又习惯历久 熬夜，不注意按时入睡，或夜生活过多，多错过睡子午觉的时机或者不克不及 睡个完整的子午觉，影响人体阴阳之气的正常生发，损害身体原本健康适宜的内环境，不仅晦气 于体力和脑力恢复，长此以往，还会让人处于亚健康状态，免疫力下降，给癌细胞的产生  与增殖扩散提供有利条件，对健康的危害是很年夜 的。对于经常熬夜的朋友，肝虚火旺而涌现 眼睛干涩，可以多喝菊花枸杞茶，脾胃虚寒者除外。还可以拍打肝胆经，泄怒气 ，缓解眼睛疲劳酸胀。

转自：《治未病先锋》