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经常上夜班会增加患癌风险?“夜班族”请注意,自我保健 ...
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经常上夜班会增加患癌风险?“夜班族”请注意,自我保健不克不及 少
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2022-10-18 18:15:51
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张先生是一名出租车司机,由于工作原因,经常需要在夜里上班跑出租,一跑就是一宿,又加上刚结婚没多久,家庭压力比较 年夜 ,日间 难以入睡,精神饱受折磨,身体是一天不如一天,经常身心俱疲。上班两年,外表也衰老了很多,30多岁的小伙看起来像50多岁的年夜 爷。
现实生活中,像张先生这种经常上夜班的人还有很多。据有关数据注解 ,
目前至少还有30%的工作需要有人上夜班,例如出租车司机、酒吧办事 员、医护人员、工厂 工人等等,
他们有些是因为工作需要,有些是生活所迫,不管是由于什么原因,他们经常“日出而息,日落而作”,睡眠得不到保障,生物钟倒置 ,生活纪律 被打乱,久而久之,就会对身体产生 伤害。
经常上夜班,对身体的伤害是悄无声息的
违反人体新陈代谢的自然纪律 ,势必会对身体产生 影响
①有可能会使血压升高
经常上夜班,人体就会在夜间长时间裸露 在人工光线中,这会导致褪黑素排泄 减少,内排泄 紊乱,加上上夜班时经常会品茗 和咖啡,很容易就会造成血压升高。
②增加患癌风险
据国际癌症研究机构和肿瘤医学手术领域期刊报道,经常上夜班的人患癌的风险比不上夜班的人高。
研究结果显示,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%,特别对于女性来说,长时间内排泄 紊乱会增加乳腺癌、卵巢癌、子宫癌的患病风险。
③影响心血管系统,增加慢性病发病风险
生物钟被破坏,休息时间紊乱,睡眠不足,身体各器官就得不到合理的休息,
自身免疫力下降,时间一长就会引发各类 慢性病,例如糖尿病、高血压、神经衰弱等等。
据统计,“夜班族”中,神经衰弱的比例高达一半以上。
④导致消化系统疾病
经常上夜班也会使饮食习惯产生 变更 。日间 睡觉,晚上上班,夜里上班饿了时,经常就会随便对于 一下就行了,泡面、零食少不了,
久而久之,对肠胃异常 晦气 ,加重肠胃累赘 ,严重者会导致慢性胃炎、胃溃疡。
当然,很多情况下,由于工作性质和工作任务的不合 ,上夜班时无法避免的事情,“夜班族”也没需要 过分 紧张,
只要日常做好保健工作,让机体适应环境作息,及时调节饮食和情绪,就会年夜 年夜 减少上夜班对身体产生 的伤害。
①夜班之后要补觉
夜班之后,对身体最好的掩护 办法 就是及时补觉,但补觉也要会补。一般情况下,早上下班后,在补觉前要吃一顿早餐,最好能洗个温水澡,让全身放松下来,
尽量找一间漆黑宁静 的房间睡觉,给机体一种黑夜的感到 ,有助于机体产生 褪黑素。
切忌一觉睡到下午,中午最好起床吃个午餐。
②调剂 好心态
虽然上夜班会倒置 作息,生物钟紊乱,但如果已经习惯这样的生活纪律 ,机体已经有所适应,日间 睡眠质量也比较 好,上夜班一般不会影响身体健康,因此要调剂 好心态,既然避免不了,就欣然接受,不必紧张,克服消极情绪。
③注意营养摄入
上夜班时可以适量吃一些夜宵,夜宵尽量选择清淡易消化的食物,例如稀饭、面条等,不要吃甜食和太过油腻的时候。
日间 多吃水果蔬菜,尤其是富含B族维生素的食物,可以增进 新陈代谢,为机体提供能量,多摄入优质卵白 。少抽烟、喝酒、喝咖啡,外面 上是提神,实际上会对身体产生 更年夜 的伤害。
④多喝水,多运动
夜里上班时要注意多弥补 水分,可以喝枸杞泡水或者菊花茶泡水,既可以弥补 水分,又能去火,增进 新陈代谢。日间 在补觉之后,要适量进行运动,做一些室外活动,有利于提高夜班的精神状态。
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