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老年人秋季养生保健五注意
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老年人秋季养生保健五注意
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2022-10-16 06:39:24
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中医认为,秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能 趋于平静,阳气逐渐衰退,气候渐凉,是老年人易发病的时节。
秋天,应顺应时令,重视养生。特别是老年人养生应以“收、养”为原则,以增强抵抗 力,提高健康水平。
那么,老年人秋季养生保健应注意哪些方面呢?
饮食宜清淡
老年人在秋季更要注意预防秋燥,饮食方面要遵循清淡原则,常吃粗粮和富含维生素的食物,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之物。
另外,秋季气候干燥,老年人应注意及时弥补 水分,增进 体内新陈代谢。
注意保暖
秋冬之交,常有冷空气侵袭,使得气温骤降,因此,不仅出门在外要注意防寒保暖,在家也要随时预防伤风 。
老年朋友要注意及时添衣保暖,添衣与否应依据 天气变更 来决定,不宜添得过多,以感到 不冷为宜。可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力,增强体质,防止伤风 产生 。
不宜多吃寒凉水果
秋冬季节吃时令水果要特别注意,因此时不少水果较寒凉,食用时要多加注意。俗话说“秋瓜坏肚”,这个时节气候凉爽,瓜果吃得太多,容易损伤脾胃。
要依据 自己的体质选用比较 适合自己的瓜果。体质较好的老年人,可适当吃一些瓜果,少量食用寒凉水果;体质虚弱、面色惨白 、体寒怕冷的人,应选择温热性水果。
需要注意的是,寒凉类水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等;温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。
热水泡脚
脚离人体的心脏最远,累赘 最重,因此这个处所 最容易血液循环欠好 ,易诱发多种疾病。因此,古典医学记载“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰”。
热水泡脚就是足浴,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。老年人用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改良 局部血液循环,驱除严寒 ,增进 代谢,最终达到 养生保健的目的。
民间谚语有“天天洗脚,胜过吃药”“富人吃补药,穷人泡泡脚”之说,可见泡脚的作用很年夜 。
舒畅心情
气温的变更 不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响,尤其是身临草枯叶落的深秋,常让老年人引发凄凉、苦闷、垂暮之感,易诱发消沉心绪。因而,要注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。
可与亲朋石友 同去郊游,登高望远,欣赏美景,也可介入 一些有趣的体育活动,有助于怡神解郁、稳定情绪。与此同时,做家务劳动要适度,身体如有不适,要及时就医检查。
(来源:杭州市余杭区政府网站) 【投稿、区域合作请邮件 信息新报 3469887933#qq.com24小时内回复。】
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