办法 简单效果好的保健法推荐

本文导读：日常的养生其实不需要太庞杂 的步调 ，然则 多半 人不知道该怎么做才好，那么有什么比较  简单有效的中医保健办法 呢？

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许多人提到养生保健，就会想到需要很庞杂 的动作还是饮食，而这种不雅 点是毛病 的。其实日常养生也能做的很简单，那么具体的做法是什么呢？让我们一起听听中医是怎么说的，下面为年夜 家介绍办法 简单效果好的保健法推荐，供年夜 家了解。

办法 简单效果好的保健法推荐

叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可增进 脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

梳头

各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功能 ，对视力，听力也很有赞助 。

鸣鼓

以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，岂论 揉、挑、弹各类 手法均可，可立即改良 头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止伤风 。

揉眼

自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，增进 眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

吞津

钳口 做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会产生 异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能  。

转颈、耸肩

肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，赞助 肌肉活络，年老时产生 脑血管疾病的机率会年夜 幅降低。

干擦

用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

捏鼻

常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可增进 嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道沾染 机会。

有助于养生的饮食

茶籽油

又叫山茶油，含80%~83%单不饱和脂肪酸，利于降血压、降血脂、控制血糖，所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油。茶籽油耐热性优于年夜 豆油、玉米油、葵花籽油等，适合日常炒菜，也可用作凉拌菜。茶籽虽有特殊味道，但市场销售的产品  多是精炼茶籽油，不影响菜肴风味。

牛蒡

又名恶实、牛蒡子等，含菊糖、纤维素、卵白 质以及多种维生素和矿物质，胡萝卜素含量比胡萝卜高很多。纤维素可增进 年夜 肠蠕动，赞助 排便，减少体内垃圾。研究注解 ，牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、黄酮甙、绿原酸等，能抑制癌细胞，增强免疫力。

蓝莓

营养价值很高，果肉细腻，酸甜适度，风味奇特 ，富含维生素、卵白 质、矿物质、花青素，以及黄酮类和多糖类化合物，被称为“水果皇后”和“浆果之王”，是世界粮农组织推荐的五年夜 健康水果之一。其中花青素是目前人类发明 的最有效的抗氧化生物活性剂，有助于延缓衰老、强化视力。研究发明 ，吃蓝莓可增强免疫力，提高脑力，掩护 心脏，降低血糖，强壮骨骼，预防癌症、膀胱炎和便秘，尤其对老人好，以每天吃一小把为宜。

小麦胚芽

含年夜 量营养素，其中优质卵白 质含量高达31%；还含有人体必须 的8种必须 氨基酸，特别是赖氨酸含量占18.5%，比年夜 米、白面高6~7倍；富含锌，有助于预防炎症，加快伤口愈合，增强生殖力，增进 儿童生长；维生素E含量高，能增强细胞活力、延缓衰老，且从食物中摄取维生素E没有危险性。此外，小麦胚芽还富含多不饱和脂肪酸、维生素B1和矿物质钾。

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