孙燕院士是北京协和医学院“名医”、临床肿瘤专家、杰出保健专家、中国工程院院士，孙院士出身 于1929年，今年已经92岁了。
研究肿瘤60余年，孙院士介绍，战胜“肿瘤君”的最好办法 ，就是别让它找上门来。对于肿瘤的防治，孙院士有自己的绝招。
饮食有节，饭吃七分饱
历久 饮食不纪律 、饮食无度异常 伤身体。
很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物，觉得这样能力 享受美食带来的愉快，但这也正合了“肿瘤君”的胃口。
历久 这样饮食异常 容易导致肥胖，而肥胖会让身体器官累赘 更重，一旦蒙受 不起，会诱发包含 年夜 肠癌、乳腺癌等在内的多种癌症。
建议年夜 家尽量减少不需要 的应酬，回家吃饭。每餐只吃七分饱，如果受不了美食的诱惑，经常 多吃，可以学习孙院士的办法 ：觉得吃得差不多了就离开餐桌，绝不久待。
严格戒烟，早点行动
孙院士介绍，很多癌症患者都是听了他的劝说才把烟戒了，而如果能早点行动起来，可能基本 不需要到医院来了。
如果一小我 既是厨师又吸烟，患癌的机会比正常人要高十倍。并且 ，吸烟不仅仅危害吸烟者的健康，吸烟者增多还会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者，因为吸烟对人的危害不比交通事故小，所以建议应当像控制酒驾那样控烟。
每年体检，尤其是高危人群
作为肿瘤专家，孙院士说他最年夜 的体会是：肿瘤预防比治疗更重要。
来医院就诊的年夜 多是癌症晚期病人，如果不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯，建再多的肿瘤医院，引进再高端的治疗设备，医生有再高超 的技术，也挽救不了那么多患者的生命。
所以，建议年夜 家每年都要认真体检一次，有条件的中老年人应每年体检两次。其中，高危人群更要按期 做癌症筛查。
癌症高危人群包含 ：
1.癌症家族性和遗传性疾病人群。乳腺癌、胃肠癌、肝癌等都有家族聚集现象。
2.有与癌症相关的疾病，比如 慢性胃炎、宫颈炎、肝炎等。
3.有历久 的不良习惯者，比如 历久 抽烟、爱吃过热的食物、烫、刺激性食物的人。
4.职业易动人 群，比如 历久 接触工业辐射的人。
5.历久 处于不良情绪，自我克制的人。
癌前病变，早发明 早治疗
癌症并非一天形成的，癌症在产生 成长 进程 中包含 癌前病变、原位癌及浸润癌三个阶段。比如 曾经有一位患者因有一颗尖锐的牙历久 刺激颊黏膜，后来产生 了癌变，涌现 黏膜癌。
如果提早注意到癌前病变，并加以治疗，可以年夜 幅度降低癌症的发病率。
常见的癌前病变有：黏膜白斑、交界痣、迁延性肝炎、慢性萎缩性胃炎、子宫颈慢性炎症、结肠多发性息肉等等。
还要提醒年夜 家，诊断是否为癌前病变要去正规医院检查，弗成 轻信网络自查或商家“科普”。
此外，一旦发明 癌前病变应积极治疗，切弗成 忧心忡忡，背上沉重 的思想累赘 。不然 甚至会加速癌症成长 进程。
睡子午觉，尽量不熬夜
睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能 。成人每天应有7~8小时的高质量睡眠。
高质量的睡眠有这样的特点：入睡快；不易惊醒，起夜少；起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；日间 头脑清晰，工作效率高，不困倦。
建议有条件的人睡子午觉，孙院士介绍，晚上按时睡眠和中午休息1小时是他养生的秘诀之一。
心态好，不生气
在临床中，孙院士发明 很多癌症患者都有着相同的诱因——压力年夜 、历久 抑郁、过分 忧虑、爱生闷气。历久 不良情绪会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。
虽然现在生活节奏加快，每小我 背负的压力都不小。然则 ，人生弗成 能全部称心如意，建议年夜 家尽量不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点。
孙院士说自己一年都不生一回气。
为什么不生气？
他说，因为他是从旧社会过来的人，经历过生活困苦、物质缺乏，深感现在的生活比曩昔 困难的时候很多多少 了，所以对生活学会了知足和享受。
“吃好每天三顿饭”工作室
欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快存眷 【吃好每天三顿饭】头条号吧~
于康
北京协和医院临床营养科教授、主任
国度 卫生健康委营养标准 委员会委员
中国营养学会理事 | 
