【保健知识】防控新型冠状病毒沾染 的肺炎期间，如何提高“心理免疫力”？这些事你要知道！

来源：梅列区实验幼儿园贵溪洋第二分园


01怎样提高心理免疫力

纪律 作息，不熬夜，合理饮食，多吃清淡食物。

进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，坚持 积极心态。

不要刷手机看小道消息，放年夜 负面信息，增加恐慌。

02每天看疫情信息过多，造成过度焦虑怎么办

减少对疫情信息的过度存眷 ，建议每天接收有关信息不跨越 1个小时。

03疫情信息铺天盖地，如何合理存眷 信息“点”

非专业人士不该 过度存眷 发病率、死亡率、治愈率等专业数据，避免因道听途说而产生  焦虑、恐惧；

应依据 专业机构和专业人士建议，将重点放在自身防护上。

04心理紧张影响睡眠怎么办

避免熬夜，适量锤炼 ，包管 身心稳定。

可以通过深呼吸、冥想训练等方法 ，降低身心焦虑水平，从而改良 睡眠。

睡前不要过分  存眷 疫情相关信息，以免影响睡眠质量。

睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、年夜 陵穴、神门穴和安眠  穴。

合理计划 生活，加入 线上运动健身课程、念书 小组、绘画摄影入门等活动，培养兴趣喜好 ，缓解焦虑、紧张。

05因防控宅家导致日常生活节奏被打乱等现实问题，引发焦虑、抑郁等情绪怎么办

正确认识，积极面对。调剂 好自己和家庭成员的情绪，不要让不良情绪互相影响。相信随着时间的推移、环境的适应，你和家人的情绪都邑 自然好转。

06如何对儿童进行心理防护

在孩子面前，怙恃 最好关失落 疫情相关接收通道，当孩子休息或不在近前时再阅读疫情资讯或不雅 看疫情相关视频。

家长应与儿童一起坚持 作息纪律 ，有计划、有意识地支配 学习、室内锤炼 、家务劳动、亲子游戏等。

用孩子最容易理解和接受的方法 （如绘画），解释孩子对疫情所不睬 解的问题，有助于孩子理解病毒、生病等概念。

怙恃 坚持 情绪稳定，及时觉察并调节自己的焦虑、恐惧情绪，在孩子面前尽量涌现  出稳定、积极且有力量的一面。

勉励 孩子表达情绪，坚持 足够的耐心聆听；允许孩子哭泣和表达恐惧情绪，赞助 他认识到畏惧 和恐惧是正常的情绪反响 ，并通过绘画等方法 赞助 孩子表达内心的感触感染 ，舒缓不良情绪。

07如何赞助 老年人做好心理防护

老年人的亲人及照料者要用简单易懂的语言向老年人解释新型冠状病毒肺炎的流传 与防控情况，避免造成恐惧。

坚持 以往的作息纪律 ，防止日间 睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。

保障文娱生活，舒缓焦躁等不良情绪。

疫病流传 期间限制出行，会导致老年人下棋、打牌等娱乐生活无法继续，可能涌现 情绪降低 、焦躁不安等现象。家人及照料者应积极存眷 老年人情绪及心理变更 ，通过短视频、电视节目等转移注意力。

08密切接触者如何调适心理状态

坚持 积极平和的心态，积极面对，配合居家不雅 察。

不过  度自我怀疑或捕风捉影，如发明 身体不适，并达到  权威部分 建议的就诊标准  ，做好防护并到医院就诊。

纪律 作息，保障充分 睡眠。合理饮食，注意营养均衡。适当锤炼 ，提高自身免疫力。

与家人或朋友德律风 沟通或通过网络在线交流，舒缓紧张等负面情绪。

尽量控制自己每天接收有关信息的时间，不道听途说。

若情绪连续 变差，且无法控制，可寻求社会心理办事 体系赞助 ，如心理援助热线、网络心理咨询及心理健康知识普及渠道等。