中年人如何养生？做好这6年夜 保健办法 能防病！

45岁之后是生命高危期，年夜 量骨质流失，易涌现 骨质疏松或骨折。另外肌肉量减少且关节老化和各个器官衰老。中年后一定要做好健康养生工作，降低患上疾病风险。

中年人如何做好养生保健工作？

1、按期 做体检

每年去医院做一次体检，能及时发明 和治疗疾病。主要是预防乳腺癌、胃肠癌、前列腺癌以及肺癌等。特别是有疾病家族遗传史和慢性疾病人群，更应该重视体检。

2、包管 充分 睡眠

只有充分 睡眠才是健康身体的基础。若长时间睡眠不足的话会导致身体肥胖，引起便秘和精力下降，易引起猝死或癌症。另外长时间睡眠不足也会让身体一直处于应激状态，排泄 年夜 量肾上腺素，导致血管收缩异常，让人们经常 感到 到紧张或焦虑，易涌现 心源性猝死。不督工 作有多么  忙碌 ，晚上11点之前必须  上床入睡。

3、掩护 好胃部

中年人合理支配 一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可，不克不及 暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，包管 每口饭至少咀嚼30下，尽量选择豆腐或鸡蛋羹等柔软食物。

4、掩护 好骨头

掩护 好骨头能防止骨折，减缓老年驼背问题，延长牙齿使用寿命。40岁后每天喝500毫升低脂牛奶。适当的晒晒太阳来增进 维生素D合成。

5、坚持 适度运动

每天至少有30分钟以上有氧运动，能让神经系统加倍 协调，增加骨密度，让肌纤维变得加倍 强壮。此外，也能增加肌肉贮备 量，提高心肺功能  ，降低患上心血管疾病几率，防止涌现 冠心病、高血压或中风等。可以选择打太极拳或游泳，但不克不及 做剧烈运动，运动后身体感到 到轻松为最好。

6、减轻压力

中年时期需调剂 好心态，正确面对得与失，不要对自己有太高的期望。家人之间需互相尊重和理解，不克不及 因为小事而斤斤计较，可以通过听音乐运动养养花草或练习书法的方法 来减轻压力。

小提示：中年时期一定要注重于体检带来的利益 ，把体重控制在标准  范围  内，避免让身体肥胖，也不克不及 太瘦。戒失落 吸烟喝酒的坏习惯，控制油脂和糖分摄入。

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