健康悦读｜30岁后，最好每年都做这件事

《掌握健康钥匙》连载30

30岁后最好每年都体检

书名：

掌握健康钥匙

作者：

王陇德

出版  社：

人民卫生出版  社

除了密切存眷 口腔卫生，以下三个健康好习惯，也值得坚持。

每日展放歌喉

唱歌是一种异常 好的保健办法 。首先，唱歌可以转移脑部的兴奋灶，缓解脑力劳动的疲劳，使你的工作更有效率；其次，唱歌可缓解精神压力、消除紧张，改良 机体的免疫状态。

另外，唱歌还可以改良 肺部功能  ，增加通气量。人在静息状态下，肺内有1/3的残气是不交换的。唱歌时，尤其是唱长拖腔时，肺内的空气全部被逼出，换入新鲜空气，可增加血液中的氧气含量，改良 机体功能  。最后，唱歌、特别是唱戏时必须  记忆唱词，从而增加用脑的机会。国际研究注解 ，经常用脑可防止或延缓老年痴呆的产生 。因此，唱歌有诸多益处。希望年夜 家都能给自己寻找时间，建立每天唱唱歌的好习惯。

坚持每年查体

当前，我国慢性病的发病、患病率在连续 上升，心脑血管病已成为公民 疾病致死的第一位原因，并且 年轻化的趋势异常 明显。例如，现在的“中风”病人中，40~64岁的中年人占了近50%。我国现有1100万的“中风”病人。世界银行预测，如不改良 防控现状，到2030年，我国将会有3100多万“中风”病人。“中风”不只 引致早死，还会导致残疾，严重影响存活患者的生命质量。心脑血管病的病理变更 ，在体内有一个积累的进程 。在这个进程 中，一般没有明显症状，往往引不起注意。当病变积累到一定水平 时，会突然发病，使人猝不及防。

所以我们应在建立健康的生活方法 、从源头上预防这些疾病的基础上，建议30岁以上人群每年进行体检，特别存眷 并查清血压、血脂、血糖等引发心脑血管病的危险因素的状况，以便及早应对。

及早控制风险

部分  人群即就是 知道了自己的血压、血脂、血糖不正常后，仍没有引起足够的重视。总认为血压高一点无非是头晕、身体不舒服一点，血糖高无非是尿糖多一点等，不重视这些问题的控制。

殊不知经常性的血压增高，会使脑动脉的分叉处逐渐鼓出一个像气球的小包来，这就是血管瘤。我们的脑动脉的血管壁原来 就很薄，而这些脑动脉瘤的血管壁就更薄。血压控制不平  稳，重复 的血压增高，会造成脑血管瘤的突然破裂，年夜 量血液进入脑实质。这种情况会造成极高的病死率和严重的残疾。

另外，历久 的血糖升高会造成全身血管内皮的损伤，从而引发心、肝、肾、脑、眼睛等重要脏器的病变。所以，及早对发明 的危险因素予以有效控制，就可以延缓危险因素的进展，延缓甚至是预防重年夜 慢病的产生 。

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编辑   || 李璐 李娜
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