办公室颈腰椎保健锤炼 办法

办公室人员会经常 需要在办公室待上八九个小时，甚至更久，长时间工作就会感到 到头晕，腰痛，脖子硬等，可能通过短暂的休息后，症状会有轻微缓解，一旦开始工作又会立马发生发火 ，很多人都不在意这种状况，却不知，这就是颈腰椎病的前兆。

接下来，我就率领 年夜 家做一些能够在办公室缓解颈腰椎压力的小办法 ，希望年夜 家能够有一个健康的身体，在病情严重之前一定要及时就医，通过正确的治疗方法 改良 。

1. 伸懒腰，重复 数次能够缓解腰椎的压力并且  增加血液的流通，提高年夜 脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳感

2. 双手握拳放在腰部，腰背向后伸展，一次做36下，一天两次

3. 双手后溪穴部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松的来回滚动（滚动进程 中会有一种轻微的酸痛）一天两次，一次3-6分钟。对视力也会有所改良 。

4. 坐在椅子上，上身缓慢地轮流向左或右转动

5. 一侧上肢支撑墙面，另一侧上肢帮助 髋关节缓慢下墙面活动，一天两次

6. 双脚叉开与肩同宽，双手自然下垂，或放于髋骨髋棘上，挺胸塌腰，肩部往上耸到最高点，脖子往下缩放松，逐渐慢速往后、下、前旋转肩关节（要点：当肩关节向后旋转时后背肌肉要使劲，向前旋时要放松，越慢越好，这个动作不易太快，一定要做到位）一次3-5分钟，一天1-2次

7. 对于那些目前颈腰椎没有太年夜 的问题的平常办公一定要注意好自己的坐姿，如下：

最后还是希望年夜 家在工作之时不要久坐不站，长时间的坚持 一个姿势工作，加强腰部的核心力量。

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