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春夏之交养生保健七要点
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春夏之交养生保健七要点
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2020-4-15 22:46:36
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今年5月5日是入夏后的第一个节气——立夏。此时正值春夏之交,气候多变,身体抵抗 力差的人往往容易伤风 、发烧、拉肚子等。
古话说
“春夏养阳”
,这个时节养生的症结 在于让阳气加倍 合理、茁壮地生长,具体需注意以下七个要点。
随气候变更 及时减衣
春夏之交,随着外界气温的逐渐升高,人体皮肤、肌肉血管的舒张增强,血液循环加快,年夜 脑皮层兴奋性增高,以适应散发体热,故此时要注意及时减衣。
一般来说,此时晨起温度仍较低,外出时着装可稍多,到中午较热时,千万别还捂在身上,弄得满身年夜 汗。这样反而容易着凉伤风 。
注意补水少喝凉饮料
尽管天气逐渐变热,但尚未进入高温期,因此弗成 过量饮用清凉饮料,
多喝温白开水是最佳选择
。
初夏天气气候干燥,人体出汗也较多,要
注意弥补 水分
,每天饮水量应在2 000毫升左右。
由于早上人体血液浓度异常 高,容易形成血栓,所以
早上起床后第一件事就应该喝一杯水
。体内坚持 足够的水分可以清洗肠道,预防上火。
不宜用饮料取代 饮水
。汽水、果汁、可乐等饮料含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生 不良刺激,影响消化和食欲。
多吃富含卵白 质食物
食物以清淡为宜
,多食卵白 质含量较高的食物,如鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等以及绿叶蔬菜。
也可吃些苦瓜、苦菜等带有苦味的蔬菜,既能清热,又有营养。
加强锤炼 运动要适度
脾主运化,为后天之本,是推出发 体气血运化的动力。脾属阳,动则生阳,阳壮能力 “运”,脾阳能力 更好地施展 其运化作用。因此,运动是对身体很有利益 的保健办法 。
运动的时候要注意天气变更 ,随时增减衣物,
不宜出汗过多,注意弥补 水分
,以免体内水分丧失 过多而耗气。
运动方法 要依据 小我 体质和喜好而定,比如 快步走或慢跑等,每次半个小时到一个小时,如能够每日坚持更好。
早睡早起午间要小憩
春夏养阳的一个重要办法 就是早睡早起
,这样能力 顺应天时。
春夏之际,日出时间较早,日照时间逐渐增长,人们在这时候也该早些起床,外出活动,晒晒太阳,以提升体内的阳气。
晚上不宜熬夜,因为熬夜既伤阴又伤阳。
尤其不要跨越 子时(即晚上11点)才睡觉,不然 就有可能导致阴虚火旺。
由于昼长夜短,有条件者可坚持午间小憩,以减少机体消耗,消除年夜 脑皮层的疲劳,恢复精力。
适当宣泄心情要平静
无论任何时候,心态平和都至关重要。
春夏之际,有的人会注意到自己脾气渐长,这其实是正常现象,因为春夏之象原来 就是一种生发蓬勃的征象,
人的情绪在此时也应该适当疏泄,不宜过度克制
。
然而,这种释放也要讲究“度”,矫枉过正 ,过度疏泄和过度克制同样晦气 于身心的健康。
所以,应坚持 好宁静恬淡的心态,不急躁也不压抑,症结 是要坚持 好情绪的疏泄与克制之间的平衡。
讲究卫生预防红眼病
初夏还要注意预防流行红眼病。此病潜伏期短,受沾染 后2小时内发病,自觉双眼剧烈疼痛,畏光流泪,有异物感。
得了红眼病,一要防止沾染 ,二要及时治疗。
患者的洗漱和擦拭物品要专用。尤其在学校、机关、企业等集体场合 ,更要做好各项隔离工作。
预防红眼病的症结 ,是在高温高湿的初夏,一定要注意小我 卫生和眼部保健,少去人多的场合 ,避免接触沾染 源。
文/朱本浩 副主任医师
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