医生自我保健喜欢拍拍打打

如果有时间颐养 身体，医生经常 比普通人更擅长养生。我们在和多位医生接触后发明 ，不少医生堪称养生达人，他们有比较  特其余 运动养生法。

睡前捶背，预防失眠

对于失眠，湖南中医药年夜 学第一从属 医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇有个一觉睡到天明的简单秘方，就是睡前捶背。

背部分  布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下散布 了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。睡前捶背，科学刺激背部两条经脉，不仅能增进 睡眠，还能延年益寿。

捶背通常有拍法和轻捶法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击或掌侧叩击，单手或双手操作均可。捶背手法宜轻不宜重，讲究动作协调。老人捶背可自上而下，或自下向上轻拍轻击。很多老人选择自己捶打，其实条件允许的情况下，也可请家人协助 捶背。捶背的体位以自己舒适为宜，速度最好每分钟50～70次。建议老人每日捶背1至2次，每次时间15分钟左右。老人耐受性有个别 差别 ，可酌情加量或减量。此外，老人失眠多伴有气血不足，建议捶背的同时，配合按摩位于背部正中的督脉。

需要提醒的是，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引发意外。

拍打胸口，健心解郁

湖南省中医药研究院从属 医院心血管内科主任肖长江博士自创一种异常 简单的“膻中拍打护心法”，具体操作如下。

双手合十，用年夜 鱼际敲打膻中穴（位于两乳头连线中点），可快可慢，用力以舒适为度，连续 时间每次10～15分钟，每天可以拍打3～5次。

功能 ：宁心安神，宽胸理气，止咳平喘，对心悸、胸痛、胸闷、咳嗽、哮喘等心肺疾病具有重要防治作用。

更有意思的是，拍打膻中还可以治疗“不开心”。因为心包经的膻中也是解郁的年夜 穴。生活中，如果我们被气着了，经常会不自觉地拍打自己的胸膛，实际上是在拍打膻中穴。中医认为，心包主“喜乐出焉”，就是我们的愉快都是从胸口的膻中穴这里出来的。经常拍打膻中更容易心花怒放。因此，对焦虑、抑郁、惊恐障碍、社交恐惧综合征都有一定疗效。此外，从西医的角度来看，膻中相当于胸腺，多拍打可以增强免疫力。

特别提醒：心肌梗死患者急性期不要拍打。

（据河北老年网）