气血欠亨 ，来做“保健手指操”

今天我们要讲的这个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰冷 有一定的效果：

十指抓伸可谓是最简单、最便利 、最实用的健身办法 之一。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。

十指抓伸训练示范


【动作要点】肩、肘自然放松，手指张开，充分  握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

【注意事项】开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。重复 多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。

连续 练习一周，一次轻松达到  1000下。

动作功能 如下

作用一：从远端连续 微调内脏功能  

经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、年夜 肠有联系。

抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能  进行微小的刺激。连续 做，就能随时调节相联系的脏腑功能  。

一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然。

作用二：顺畅气血运行，改良 手脚冰冷

手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，增进 肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发明 手脚冰冷 的现象缓解了。

作用三：养肝柔筋，舒缓情绪

中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。

《黄帝内经·阴阳应象年夜 论》说，肝的更改 在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，连续 练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。

事实确实如此，有些朋友坚持练习，发明 打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能预防中风。

提示：这个养生动作不拘时间所在 ，随时都可以做。

手脚冰冷 的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环欠好 的可以做、想调剂 脏腑功能  的可以做。

附：保健手指操

中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个庞杂 的事，其实一双手就可以。

下面9个手部动作，专门针对9种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。

注意事项

图中只是动作示范，要达到  效果必须  做足次数。睡觉前、起床后做一整套。平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。

虎口平击36次：面部疾病

针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防伤风 。

手掌侧击36次：防止骨退化

针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。

手腕互击36次：心肺疾病

针对：心脏病；胸痛；胸闷。

十指交叉互击36次：抗麻

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。

拳击掌心各36次：疲劳

针对：提神消除疲劳。

手背互击36次：内脏问题

针对：糖尿病，调剂 内脏机能。

搓双耳36次：促血液循环

针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。

手掌心捂眼睛：老花眼

针对：预防近视、老花以及视力模糊。

这套手指操动作不多，但很有针对性，建议年夜 家都学下来，并积极操作。