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【妇幼科普】更年期女性朋友,你的营养弥补 对了吗? ...
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【妇幼科普】更年期女性朋友,你的营养弥补 对了吗?
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2020-4-11 20:09:05
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从成年进入老年期,
女性必须 要经历一个生理阶段,
那就是更年期。
此时女性机体的各项功能 开始减弱,
骨质疏松、心血管疾病等逐渐涌现 。
什么是更年期呢?
医学上称为“围绝经期”,指卵巢功能 从旺盛到衰退再到完全消失的过渡期。
一般什么年龄会涌现 更年期症状呢?
更年期症状常涌现 在45-55岁。
值得存眷 的是,
更年期的预防与保健,
从初期就要开始注意。
科学的营养膳食能够有效赞助
女性减少更年期相关疾病的产生 风险
。
那么具体应该怎么做呢?
01
均衡饮食,坚持 适宜体重
均衡饮食,食物多样化
是合理营养膳食的基础,没有任何一种食物能够满足人体对所有营养素的需要。《中国居民膳食指南(2016)》建议每天至少吃12种食物,每周至少吃25种。需要注意的是,这段时间我们的运动量减少,食物摄入需要控制总量,少吃高油高糖食物,坚持 健康的体重。对于超重、肥胖的更年期妇女而言,需适当减重,减重进程 循序渐进。
02
适量粗粮,包管 膳食纤维摄入
全谷物、杂豆和薯类
富含膳食纤维,膳食纤维可以与肠道菌群相互作用,改良 便秘,膳食纤维还有帮助 调节血脂的作用。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天应摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50克~100克。对于肠胃不太好的人来说,吃太多粗粮会增加胃肠累赘 ,还会妨碍 其他营养素的吸收和利用,这类人群可选择小米、年夜 黄米等易消化的粗粮,并适当减少粗粮的摄入量。
03
餐餐有蔬菜,天天有水果
蔬菜水果
是多种维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,果蔬中含有的丰富 的维生素C、β-胡萝卜素等营养物质都有助于人体提高免疫功能 。蔬菜每天摄入1斤,水果半斤,多选择深色蔬果。此外,果蔬中含有的很多植物化学物都具有抗氧化作用,对于提高身体抵抗 力也有一定作用。
04
包管 优质卵白 质摄入
卵白 质摄入不足,人体免疫力和抗损伤能力下降,抗沾染 能力降低。猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等动物性食物都含有丰富 的卵白 质和微量元素。除此之外,年夜 豆制品以及奶制品也含有丰富 的
卵白 质。
05
合理弥补 钙,预防骨质疏松
60岁以上老年人中骨质疏松症发病率明显增高,以女性尤为突出。骨质疏松会增加骨折的风险,严重影响了更老年期妇女的生活质量。预防骨质疏松,
弥补 钙
是行之有效的办法 。除了弥补 钙片以外,某些食物中也含有相当丰富 的钙,牛奶、虾皮、豆类、绿色蔬菜都是钙的良好来源,更年期妇女包管 每天一杯牛奶的摄入。除了钙以外,维生素D可以增进 钙的吸收,弥补 维生素D最简单有效的办法 就是勤晒太阳。
更年期是每位妇女的自然生理进程 ,每一位女性朋友都应对更年期问题足够重视,正确的饮食方法 能够有效赞助 更年期妇女减少更年期相关不良事件和疾病的产生 ,增进 身心健康,为健康老年期打下良好基础。
专科介绍
营养门诊:
历久 为锡城广年夜 孕产妇提供营养健康办事 。包含 :营养评估、营养咨询,量身定制个别 化,有针对性的营养处方,进行营养干涉 。可进行围产期营养指导,糖尿病营养指导,身体体成分检测,为备孕肥胖女性进行减重等。
专家介绍
付锦艳
营养学博士
副研究员
国度 首批注册营养师
门诊时间:
周三上午
现任江苏省营养学会理事,江苏省营养学会妇幼专业委员会委员,江苏省医院协会临床营养专业委员会委员。
擅长孕产妇营养指导及人群营养相关科学研究。主攻孕期代谢性疾病的营养治疗及跟踪随访。
蒋霞
主管营养师
门诊时间:
周一至周五全天
王士艳
主管营养师
门诊时间:
周一至周五全天
供稿、审核:营养科
编辑 :宣传统战处
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