【健康与生活】揉腹的六年夜 养生保健作用

脾胃是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长命 愉快。

揉腹不只 可防病，并且 对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有帮助 治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好办法 之一。

增进 肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能  ，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改良 年夜 小肠的蠕动功能  ，从而起到增进 排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

利于减肥

通过轻重快慢不合  力度的按摩，增进 脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

有助睡眠

揉腹有利于人体坚持 精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄怒气 ，使人心平气和、血脉流通，起到帮助 治疗作用。

防疾病

每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到  帮助 治疗溃疡病的目的。

因为胃溃疡病的产生 与胃酸排泄 过多有关，经常揉腹，可促使前列腺素排泄 增加，阻止胃酸过量排泄 ，防治溃疡病。

利于肝脏

每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、疗养 脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

防止术后粘连

患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的产生 。

一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织敌手 术后渗出液吸收。
揉腹的办法

手掌粘着肚皮一块转

一般来说，手掌放在腹部肚脐的部位，也可以依据 实际情况作上下调剂 ，有的人肚子凸出的处所 在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。

揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转。这是症结 的处所 ，如果手掌在肚皮上磨擦，发烧 的处所 是在皮肤外面 ，如果是粘着一块揉动，发烧 的处所 是在小腹里面。

转速要慢而匀

有人用了35分钟揉1200下，这就有点快了。初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，并且 转快了就没有了力度。

没有力度的揉腹，减肥效果是有限的。当然，揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生  痛感为前提。

揉腹的时候以肩带动

揉腹可以只转着手 掌，还可以用肩带着手 臂手掌一块动。前者揉动的范围  较小，手臂容易累；后者揉动的范围  较年夜 ，便于放松。

这一点经常 被人忽略，有网友说没想到揉腹也这么累，揉30分钟就受不了。其中一个原因就是没有以肩带动，如果会用肩来带动，连续揉2个小时是没有问题的。

揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的处所 跟着转动。

年夜 家可别小看了这一点，它一方面使练习者集中精神，提高练功能 率，另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令，认真去做就会收到事半功倍的效果。

脾胃是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长命 愉快。
揉腹不只 可防病，并且 对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有帮助 治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好办法 之一。