甘肃省居民健康保健知识与技能手册——健康生活方法

健康生活方法 ，是指有益于健康的习惯化的行为方法 。主要包含 合理膳食、 适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

1.合理膳食。

指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，能力 满足人体各类 营养需求， 达到  合理营养，增进 健康的目的。

2.适量运动。

指运动方法 和运动量适合小我 的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应 适器量 力，选择适合自己的运动方法 、强度和运动量。健康人可以依据 运动时 的心率来控制运动强度，最年夜 心率=220-年龄，每周至少运动 3 次。

3.戒烟限酒。

吸烟的人，岂论 吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对 身体都有利益 ，都能够改良 生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增 加。建议成年男性一天饮用的酒精量不跨越  25 克，女性不跨越  15 克。

4.心理平衡。

是指一种良好的心理状态，即能够恰本地 评价自己，应对日常生活中的压 力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所进献 的良好状态。乐不雅 、开朗、 豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围  内，建立良好的人际关系。

小贴士:每年的 9 月 1 日是“全民健康生活方法 行动日”。

制作：甘肃省卫生健康宣布道 育中心

来源：陇原健康