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养生保健有“3个春天”,看看你在第几个?
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2020-4-5 14:03:28
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抓住养生保健的“3个春天”
选择养生方法 ,要看年龄和身体机能状况
原中国医科年夜 学航空总医院神经内科主任 王成轾
北京市第一中西医结合医院(老年病院区)王俊仁
世界公认的健康生活方法 是心态平和、良好睡眠、生活纪律 、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。笔者依据 自身经验体会、依据人体3个时期(20~59岁、60~79岁、80岁之后)器官衰退速度不合 ,提出“养生保健的3个春天”概念。
第一个春天:20~59岁
青壮年时期是名副其实的春天。人体的健康状况在25岁时达到 巅峰 ,但从25岁就开始衰老,45岁后速度加快。这一年龄段人群的养生重点如下:
1
戒烟限酒
全球15~49岁的人群中,饮酒是导致疾病和过早死亡的主要风险因素。
2
生活纪律
如果人体生物钟不克不及 很好地与昼夜节律匹配,可能进一步影响机体免疫和内排泄 功能 ,容易产生 高血压、冠心病、癌症等慢性病。
3
坚持锤炼
选择适合自己强度较年夜 的体育活动,如跑步、从事球类运动、骑车、游泳等,强度适合 ,贵在坚持。
第二个春天:60~79岁
人们退休后开始了一种新的生活,知名养生保健专家洪昭光将其称之为“养生的第二个春天”。过了45岁后,衰老的速度加快,60岁后再次加快,这时需要注意:
1
心理平衡
生气害处年夜 ,会让心脏血流增加1倍,涌现 肝区疼痛,免疫系统罢工6小时,肺泡扩张,胃功能 紊乱,甲状腺素排泄 过多。年夜 笑利益 多,可充当 止痛药(增进 内啡肽释放),减少记忆损失(减轻对年夜 脑海马区损伤)。
2
包管 睡眠
熬夜属于2A类致癌因素,并且 还会增加猝死风险,影响脑脊液清除那些导致痴呆的β淀粉样卵白 斑块。增进 好睡眠的办法 有:让居室坚持 在18~20℃;心情放松,每天步行6000~7500步;慢深呼吸守丹田,按摩腹部排杂念。
3
适当运动
诸如步行、游泳、唱歌、跳舞、习练琴棋书画等,能将由各类 因素诱发的人类死亡率整体降低58%。
4
控制老毛病
高血压、高血糖、胃病等应准时 服药,稳定病情,涌现 变更 时及时诊治。
5
注意喝水
进入老年后,每10年体内丧失3升以上的水,需注意弥补 。晚上喝水可分3次:睡前喝200~300毫升,夜间小便后喝100毫升,晨起再喝300~500毫升。如果怕起夜影响睡眠,日间 就少量多次,每次喝100毫升。
第三个春天:80岁之后
80岁之后可称为“养生的第三个春天”。老人在70~79岁时器官衰老的速度较快,但到80~89岁时速度减慢。这时养生需要注意:
1
适当活动
如步行、做体操、揉耳廓、做手指操、活动舌头、转动眼球、按摩穴位、泡温泉等。
2
喝温热水
日本的研究证实,喝温热水可以改良 头痛、胃病、心脏病等。
3
经常揉腹
在睡前和起床后各揉腹一次,有助于增进 消化、治疗便秘,对胃病、高血压等具有帮助 治疗的作用。
揉腹进程 是,躺下,以右手掌顺时针偏向 绕肚脐按揉,从肚脐开始转圈,一圈接一圈逐步扩年夜 至全腹,然后以左手逆时针偏向 揉腹,每次揉10~30分钟均可。力度以不产生 痛感为宜。
4
防治便秘
养成准时 、及时、短时和日数次排便的习惯,可按摩迎香、长强、足三里,也可空腹吃香蕉上下午各1根。年夜 便时回忆愉快 、愉快的事,有助于肠蠕动。
5
防摔倒、骨折
减少摔倒 ,要防治常见病,加强锤炼 改良 肌肉功能 。每天卵白 质摄入应达到 1~1.2克/千克体重(比如 体重60千克,每天则应摄入卵白 质60~72克),弥补 钙剂和维生素D,穿防滑舒适的鞋子,避免危险运动等。
文中图片来自网络
编辑 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486
邮箱:ln8103@cnki.net
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