口腔健康，全身健康 ——口腔自我保健办法 ，你知道吗？

随着社会的进步，科学的成长 ，越来越多的人对于自己的牙齿的健康开始重视起来。不乏有些人已经经历过看牙齿的经历，他们都在感慨 这看牙医好贵啊！确实，现在在一些年夜 城市很贵，有时会让人望而却步。其实，只要做好日常的口腔保健，会让自己产生 牙齿疾病的概率减少百分之六十，那么，通例  的一些自我口腔保健的办法 有哪些呢？下面，我们一一道来：

漱口

漱口是我们最常用的的口腔清洁办法 ，其实在古代人们的口腔清洁方法 就是漱口。饭后漱口可以去除口腔内的食物残渣。然则 ，纯真 的漱口并不克不及 取代 刷牙对牙菌斑的机械清除，只能作为刷牙之外的日常口腔护理的帮助 手段。

漱口的办法

漱口时将少量漱口液含入口内，紧闭嘴唇，上下牙稍微张开，使液体通过牙间隙区，轻轻加压，然后煽动 两颊及唇部，使溶液能在口腔内充分  的接触牙面、牙龈及粘膜外面 ，同时运动舌，使漱口液能自由地接触牙面与牙间隙区。利用水力前后左右，重复 几次冲刷 滞留在口腔遍地 的碎屑和食物残渣，然后将漱口液吐出

刷牙

刷牙是我们最主要的口腔保健方法 ，刷牙也是预防龋齿（虫吃牙）和牙周病的有效办法 。造成牙齿龋坏和牙周病的主要原因之一就是牙菌斑，刷牙当然就是清除牙菌斑的主要方法 。

当然了刷牙也是有办法 的，只有正确的刷牙办法 能力 够清除牙菌斑。而毛病 的刷牙方法 会对我们的牙齿造成一定水平 的损伤。在日常的诊疗中会发明 很多多少 患者的牙齿颈部有一道深深地沟，这在我们医学上称为楔状缺损，造成这种现象的产生 就是因为横向刷牙造成的，而这种刷牙方法 ，也是我们年夜 多半 人们所使用的。那么正确的刷牙方法 该是怎样的呢？

巴氏刷牙

巴氏刷牙这种方法 适合成年人，也是清除牙菌斑最有效的办法

1）手持刷柄，将刷头置于牙颈部，刷毛与牙长轴呈45°角，刷毛指向牙根偏向 （上颌牙向上，下颌牙向下），轻微加压，使刷毛部分  进入龈沟，部分  至于龈缘上。

（2）以2~3颗牙为一组，以短距离（约2mm）水平颤抖   牙刷4~6次。然后将牙刷向牙冠偏向 转动，拂刷唇舌（腭）面。注意动作要轻柔。

（3）将牙刷移至下一组2~3颗牙的位置重新放置，注意放置要有1~2颗牙的位置重叠。

（4）刷上前牙舌（腭）面时将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤抖   ，自上而下拂刷，不做来回拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

2.刷颊舌（腭）面 采取 拂刷办法 ，在（2）和（3）步调 间进行以坚持 刷牙动作连贯，要依顺序刷到上下颌牙弓唇舌（腭）面的每个部位，不要有遗漏。

3.刷咬合面 手持刷柄，刷毛指向咬合面，稍用力做前后来回刷，注意上下左右区段都必须  刷到。

牙间隙清洁

牙间隙俗称邻间隙即牙与牙之间的距离，牙间隙之间最容易滞留牙菌斑和软垢。而刷牙时牙刷的刷毛也不容易进入邻间隙或不克不及 完全伸入牙间隙。因此，在每天的刷牙之间配合牙间隙的清理，就显得尤为重要。

牙间隙清洁主要的方法 有三种牙线、牙间隙刷、电动冲牙器。

牙线

取一段45公分长的牙线，（约与前臂同长即可），将牙线的两端分别  环绕纠缠 在左右手的中指上。将中指、无名指和小指收拢握在掌心，食指和拇指则游离可自由活动。用食指和拇指握住牙线，使牙线绷紧。然后引导牙线进入牙间隙。

1)进入邻间隙：首先在食指或拇指间留年夜 约25mm左右的“工作面”牙线，引导牙线进入两颗牙的邻面，在达到 接触点时做前后拉锯式动作。这种一前一后的运动使牙线变扁，易于缓慢而柔和地通过接触点，而避免牙线猛地通过接触点损伤牙龈乳头

2)“C”形包绕： 通过接触点后，将牙线拉向一侧包绕牙齿邻面呈“C”形，尽量年夜 面积地接触牙邻面，让牙线散开进入龈沟。

3) 上下移动：坚持 牙线在在龈沟与接触点之间，做上下刮牙齿邻面，避免颊舌侧的移动，以免损伤牙龈。每个位置重复4-6次或者直到听到“咯吱”声，确保菌斑已经清除清洁 。一侧邻面清洁清洁 后将牙线反转到

4)每清洁完一个邻面，需要用清水漱口，将清洁出来的软垢漱出来。

牙间隙刷

牙间隙刷分刷毛和持柄两部分  ，主要用于清洁刷牙难以清洁部位。当口内带有矫治器、固定修复体、种植牙等，往往需要用牙间隙刷清洁通例  牙刷难以达到 的部位

冲牙器

电动冲牙器是将水或者含有药物的水溶液通过特殊的装置稳定地或者搏动的冲向口腔内特定的区域以达到  清洁的目的。一般可以将牙面、牙缝、正畸患者的弓丝与托槽之间、年夜 型修复体组织面等处的食物残渣和软垢冲出。电动冲牙器还可以有效的清洗口腔粘膜、舌部以及牙龈中的微生物，对牙龈起到按摩作用，并可增进 唾液排泄 ，增强口腔自洁功能  

好了，以上就是一些日常的自我口腔保健的办法 ，这些口腔自我保健的办法 做好了，可以很好地掩护 好我们的牙齿，减少去看牙的次数。小我 建议每半年去正规的口腔机构检查牙齿，这样你的牙齿就会更好的陪伴你，让你吃嘛嘛香身体倍棒！喜欢记得点赞收藏呀！以后会经常更新爱牙小常识！

参考文献：口腔预防医学

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