如何养生？建议做好这4个方面的保健办法

已经进入了立冬时节，这就意味着天气越来越严寒 。从中医的角度上来说冬季阴气比较  旺盛，阳气潜藏在身体里面，减慢了新陈代谢的速度，可以从运动精神以及饮食方面等来保养 身体。

立冬后，如何来保养 身体？

1、起居方面

立冬后要做到早睡晚起，每天包管 有8个小时的睡眠时间，通过早睡能够提升阳气，潜藏了阳气并且 蓄积了阴精。坚持 居住房间的空气流通，经常性的开窗换气。注意身体保暖，不克不及 因为爱美而穿的太少太薄，室温过低的话容易消耗阳气，增加伤风 的次数。衣服穿得太厚或者太多的话也晦气 于阳气潜藏。立冬后要注意背部腹部脚部以及头部的保暖，防止让冷气 入侵。

2、锤炼 方面

立冬后应该多加入 体育锤炼 ，能够增强新陈代谢的速度，增加了产生  热量的能力，提高了免疫系统，防止疾病的产生  ，要依据 自身的耐力以及年龄来选择适合 的运动项目。秋天天气严寒 并且 四肢僵硬，运动前有10分钟热身运动，运动后要及时的穿上衣服，防止让冷气 入侵。晨练的时间不克不及 太早，等太阳出来之后再运动，以免引起脑供血不足而诱发意外。

3、饮食方面

立冬后养生应该以养肾防寒为主，折衷 好阴阳，维持阴阳平衡。平时多吃白萝卜羊肉狗肉等来滋阴潜阳，增加身体上的热量。多吃豆类肉类等来弥补 无机盐以及维生素。另外也可以多吃红枣桂圆山药等温热的食物，也可以在中医的指导下合理的使用党参黄芪等补阳的药材。

4、精神方面

立冬后需要坚持 精神的宁静 ，调节好不良的情绪，当过度焦虑不安以及紧张状态下时应该想各类 办法  让心里变得加倍 平静，遇到事情时不克不及 过度裸露 ，通过运动或者倾诉的方法 缓解内心不适，坚持 平和的心态。立冬后光照的时间短，容易让人们涌现 抑郁的情绪，平时多晒晒太阳来抑制褪黑激素的排泄 。

温馨提示

立冬后可以在中医的指导下选择艾灸的方法 来提升阳气，提高免疫系统，增加抵抗  病毒的能力，尤其是对神阙穴关元穴以及命门穴进行艾灸，能够帮助 治疗多种疾病，提高了人们的免疫系统。艾灸后必须  要多喝水，注意身体的保暖来增强排毒能力。