保健腿足，分享给您7个小妙招！

01

洗脚


热水洗脚可以增进 血液循环，预防脚部皮肤病。

02

搓脚
搓脚可以益精补肾、强壮身体、增进 睡眠。

03

暖脚
√ 选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。
√ 脚面皮肤温度维持在28~33℃时，感到 最为舒适。

04

赤脚  行
赤脚  行使脚底接受刺激，可保健、祛病，并帮助 某些疾病的治疗。

05

揉腿肚
揉腿肚可以疏通血脉，加强腿的力量。

06

扭膝
√ 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲。
√ 双手放在膝盖上，先顺时针扭动，再逆时针扭动。

07

甩腿
甩腿可预防中风和下肢肌肉萎缩。
√ 脚尖向前、向上翘起，一手扶墙，先向前甩动小腿。
√ 绷直脚面，腿伸直，然后向后甩动，脚尖用力向后。
√ 两腿轮换甩动，每次80～100下。

内容来源：
人民卫生出版  社出版  《漫画自我保健随身行》
本书主编：
健康中国增进 工作委员会专家 张雁灵