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顺应“天人合一”,前人 起居保健九诀
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顺应“天人合一”,前人 起居保健九诀
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2024-1-6 14:26:30
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许多人都推崇现代的生物钟理论,其实,我国前人 早就发明 了这种现象,称之为“天人合一”。并提出了依据 每天的时间顺序疗养 生活起居的养生办法 。如《黄帝内经·素问》中就说:“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”这里把一日分为三个阶段:天亮时,阳气开始活跃于体表;中午,阳气最旺盛;夜幕降临时,阳气开始从体表收回,这时就应该休息,使阳气能够收藏,不要扰动筋骨,不要接近雾露。如果违反了阳气运行的三时纪律 ,形体就会困顿,身体就会变得薄弱 ,容易被邪气所环绕纠缠 而日趋于衰弱。因此,人应当顺应这种变更 来进行起居保健。
图片来源:摄图网
1.晨醒宜做保健按摩
前人 认为,寅时(3~5时)为“精气产生 之候”,最宜做按摩、调息等养神益气工夫 。睡醒欲起时,可先躺卧床上,轻拍胸部数掌;然后披衣坐起,呵气一二口,以吐出胸腹一夜沉积的浊气;再将两手搓热,擦面令温;做些摩鼻、运目、舒臂、伸腿的活动,约15~20分钟后起床。
2.晨起宜梳洗、素食
按摩、调息后,起床穿衣,洗漱后以手指代梳,梳发百余次,以“疏风散火,明目清脑”;然后饮白开水或冲好的鸡蛋汤1碗,或热牛奶1杯,不要饮茶;早餐宜淡素。
3.清晨宜至户外活动
清晨空气新鲜,阴离子含量较多,外出活动可增进 体内新陈代谢,改良 心肺功能 。我国古代医学家提倡清晨做气功、太极拳,注重炼气的活动。《寿世宝元》中说:“善养生者养内,不善养生者养外。”因此,注重调神、养性、炼气、保精并配合柔和的肢体活动,乃是养生年夜 法。
4.早出须避风寒、湿露
我公民 间流传有“早起露着跣足,则病身热头痛;纳凉阴室,则病身热恶寒”之说。人们经过一夜睡眠,骤然晨起外出,须避冷霜、湿露,以免日久损身患病。
5.中午须行调神、静息
前人 有“归来入室,闭目定神,咽津约十数口,调息以养之”的休息办法 ,颇有可取之处。午饭进毕,稍事休息,然后可支配 短时间的午休。午休时间30~40分钟即可。
6.下午应有文体活动
《心潮灵》载:“脑力与肢体相间而用,实为养生之无上妙法。”工作之余,皆宜支配 适当的体育运动或体力劳动,如工间操及下午的文体活动,都是应该坚持的好制度。
7.傍晚 应稍休整、散步
经过一天的工作、劳动和锤炼 以后,须行按摩、调息、咽津、养神等休整,然后再进晚餐。晚餐后应摩腹、散步,不宜困卧。也就是说,能活动就不要坐着,能坐着就不要躺着。
8.入夜可做气功、沐浴
入夜后,应当注意休息。这时可再做一次气功或太极拳,以入静而摒弃杂念。沐浴可在这些锤炼 以后,按摩可在沐浴以后。如夜间需继续加班工作,切勿时间过长,以免影响睡眠。
9.睡前勿忘漱口并忌食
《云笈七签》中说:“世人伺候 ,往往倒置,早漱口不如将卧而漱,去齿间所积牙亦坚固。”前人 早已提出要注意睡前漱口,使日间稽留在口齿间的饮食残渣尽去。不然 ,存留在口齿间的食物残渣能引起龋齿、牙周炎、口臭等各类 疾病。漱口以后,即不再吃器械 ,准备睡眠。
文/主任医师 王化清
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