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“三伏天”养生避开3不宜
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“三伏天”养生避开3不宜
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2023-7-27 04:59:59
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[img=676.994px,78]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/Sn7ty37EnYbj34~tplv-tt-large.image?x-expires=2005768486&x-signature=1Hcyn%2BovEEaWllCkuaAeO39ZD%2Bs%3D[/img]
中医养生讲究“冬养三九,夏养三伏”。三伏天是养生的好时机,此时正处于高温高湿天气,要合理降温,清淡饮食,不要贪凉,不要历久 裸露 在太阳下,避开养生误区。
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不宜暴饮暴食
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中医讲“暑湿困脾”是指在夏季湿气重、暑热环境的影响下,容易引发消化不良、胃脘不适、食欲不振等问题。这时若暴饮暴食会加重肠胃累赘 ,使湿气进一步加重,加剧湿热困扰的症状。
入伏后,饮食上需要做到“两不吃三多吃”。辽宁省沈阳市中医院老年病科病房主任历飞介绍,“两不吃”是指不吃生冷寒凉食物,忌食剩菜、剩饭、剩瓜果。天气炎热,很多人爱吃生冷寒凉食物如冰淇淋、冰西瓜、冰饮品等,以在短时间内缓解炎热的感到 ,但这些食物摄入过多容易生湿伤脾。三伏天也是高温、高热、高湿的代名词,微生物、细菌很容易滋生 ,如果剩菜、剩饭、剩瓜果没有马上放入冰箱,尽管味道还没有明显变更 ,也建议不要再吃了。“三多吃”指的是多吃养脾、祛湿食物,如芡实、茯苓、莲子、百合等可以煮汤食用,而茯苓、陈皮、白扁豆、甘草等可以泡水饮用。
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不宜过分 贪凉
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夏季阳气旺盛,人体外面 的毛孔张开,汗液蒸发散热,赞助 身体降温。如果过分 贪凉,会导致阳气受损,阻滞气血正常流动。同时三伏时节湿气最盛,这时过度贪凉,容易将冷气 带入体内,引发身体的不适甚则涌现 疾病。
湖南中医药年夜 学第一从属 医院内排泄 内科副主任医师邹译娴曾表示 ,三伏天要避免过度食用寒凉的食物,不然 会损伤脾胃,可能引发腹痛、腹泻等问题;历久 待在空调房内,寒湿加重,也可能诱发腹痛、腹泻,还容易使关节和肌肉涌现 疼痛等症状。
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不宜过度锤炼
#
适当的运动有助于增强体质,但在三伏天要注意运动强度和时间,避免在高温时段进行剧烈运动,以免涌现 中暑等问题。建议选择清晨或傍晚 时段进行轻度运动,如散步、打太极拳等。
邹译娴建议,避开高温时段,可选择上午或傍晚 进行适度活动,游泳、慢走、打太极拳等都是不错的运动方法 。
另外,运动时要控制强度,因为“三伏天”运动时人体的消耗比较 年夜 ,如果控制欠好 运动量,容易诱发身体不适。特别是游泳时,要注意适当热身和韧带拉伸,以免冷热不均,人体涌现 抽筋和中暑等症状。运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起伤风 等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2摄氏度。
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