千万别拿养病当养生，毁失落 你健康的正是这些“好习惯”

今天是“世界保健日”

很多时候

你以为是在养生，其实可能是在“养病”

毁失落 你健康的正是这些“好习惯”

刷步数：小心毁了关节

乱补维生素：可能会中毒

乱吃保健品：拖健康后腿

总是“趁热吃”：可能诱发食道癌

步数过多：小心毁了关节

步数走多了不会直接引发疾病，然则 如果历久 每天都年夜 幅度去走路的话，时间长了必定 会引起一些软骨、半月板的磨损。当然也要分不合  的人的类型，比如  说像年纪比较  年夜 的，他软骨可能已经涌现 一些轻度磨损了，并且 还有一些轻度变形，膝内翻畸形，就是老庶民 讲的“罗圈腿”，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会涌现 半月板的退变甚至撕裂，涌现 软骨的磨损，骨性关节炎，所以我们的走路一定要量力而行，不要走太多的路数。

注意：如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锤炼 效果，反而会导致软组织的损伤。同时，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

经常“趁热吃”：可能诱发食道癌！

两个症结 词，一个是历久 地吃，一个是过烫的。如果历久 吃过烫的食物，会引起食管黏膜的损伤，比较  轻的可以引起食管炎，加重了会引起食管黏膜的糜烂、食管黏膜的溃疡，甚至久长 重复 涌现 炎症，重复 修复可能就导致食管癌。它对口腔、对咽部也都邑 有影响，它经过的这部分  黏膜都邑 造成损伤。

世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)宣布 在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究申报 显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。

五谷杂粮粉：并非人人都适合吃！

对于牙口欠好 或是消化功能  差的人来说，将五谷杂粮打成粉食用，是不错的选择。

对于普通成人，将打成粉的粗杂粮历久 作为主食，有可能会造成咀嚼功能  下降，所以最好的方法 还是整粒吃。

由于粗杂粮的淀粉含量比较  高，如果打成粉食用，晦气 于控制餐后血糖稳定，因此对于糖尿病人群来说，推荐整粒食用。

目前市场上有各类 各样的破碎摧毁 机、料理机或破壁机，通过打坏 碾压或者是压榨把食物打成粉或者是把果蔬打成汁，它能把食物打得特别细，让口感特别地细腻也更容易消化吸收，不消 过滤也不消 去渣。但在打坏 的进程 中，一些维生素C以及抗氧化的营养素会接触到空气，接触到空气，营养就会有一定的破坏。

虽然我们用破壁机异常 处所 便快捷，但对于一些全谷类或杂豆类，我们还是整吃比较  好。包含 蔬菜、水果如果能咀嚼就整着去吃，也最好不要把它打成汁去喝。

乱补维生素：可能中毒！

虽然维生素是人体必须 的一种营养物质，不克不及 从体内合成，只能从外界获取，然则 弥补 适量即可。

一般正常人从每天的均衡饮食中就可以获取一天所需的维生素，弥补 过量反而对身体有害。

️维生素A过量服用会导致中毒

维生素A过量服用会导致急性中毒，主要症状有嗜睡、头痛、恶心、腹泻，还有食欲不振等等。

️维生素B2过量摄入影响肾功能  

3️⃣维生素C过量摄入有形成结石的可能

维生素C过量摄入的话，很有可能导致腹泻、皮疹、还有胃酸过多，甚至是形成结石。

4️⃣维生素D过量摄入导致中毒症状

维生素D如果摄入过量的话会涌现 恶心、腹泻，还有多脏器点状钙化、骨骼疼痛等中毒症状。

5️⃣维生素E过量会导致出血

维生素E年夜 家对它的了解就是内服外用，有美容的功能 ，其实适量弥补 可能会有功能 。然则 过量弥补 的话，有可能导致出血倾向。

注意：不要擅自吃很多种的维生素保健品，超量的话会对身体带来危害。涌现 症状或拿不定主意的时候，可以去医院进行检查，咨询医生，依据 医生、药师的意见去弥补 。

乱吃保健品：拖健康后腿！

保健品不是药品，没有治疗作用。“用错了”不仅不克不及 为健康加分，甚至会拖健康的后腿。

第一：保健品不克不及 替代药物

绝年夜 多半 保健品都是经食品加工而来，它们对人体能起作用的也是食物中所含的营养素。而疾病的治疗是异常 个别 化的，一定要有临床经验的医生依据 患者的个别 情况，综合评估能力 给出有针对性的建议。

比如  ，心脑血管疾病是由多种因素引起的，高血压、血脂异常等是疾病链的“中游”，其“上游”则与膳食不平  衡、吸烟、饮酒、睡眠不足、历久 压力年夜 、慢性沾染 等原因有关。如果只是纯真 地服用保健品，而不从生活方法 上入手，不配合药物的治疗，是弗成 能从基本 上解决病痛的。

第二：保健品不克不及 替代食物

均衡膳食才是获得营养的最佳途径，保健品只能作为膳食之外的营养弥补 。

第三：“软化血管”

是市面上很多深海鱼油类保健品主打的概念。但事实上，血管变硬后想再变“软”，并非吃几颗鱼油就能解决。

世界保健日

以上这些毛病 的养生方法

你和家人“中招”了没？

快把这些真•不靠谱的“养生法”

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今天是“世界保健日”

选择适合自己的养生保健法

能力 达到  增强体质、预防疾病、延年益寿的目的

分享给圈友1个所有人都能做的保健小动作

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饭后叩叩齿

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叩齿运动，其实也很简单，上牙下牙相互轻轻叩击即可。

● 动作要点

饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，重复 3次，叩齿力度依据 牙齿健康状况而定，不疼为宜。

解读：

叩齿运动，是面部咬合肌和牙齿间的小范围  运动，能够强化牙床、牙龈、牙根，锤炼 肌肉力量，掩护 牙齿健康，还可以增进 口腔唾液排泄 ，赞助 消化。

主编｜关芳

部分  来源：人民日报

来源： CCTV生活圈

嗯，饮食起居纪律 ，比吃什么补药、保健品强！[微笑]

才买了维生素b族。想着自己吃水果蔬菜少，弥补 下，我还能吃吗？[捂脸]

饮食起居纪律 ，心态好，睡觉好，比吃什么补药、保健品都强！[微笑]

愉快的心情是最好的保健品

我这一天钙片，b族，铁片，维E都在服用。看了文章好怕自己给自己毒曩昔 了

谨记：别拿养生当养病

现在又流行吃硫磺酸維生素，还能不克不及 吃啊！听谁的到底[捂脸][捂脸][捂脸]

现在养生的保健品太多了，鱼龙混杂的分不清，害的不少老人花钱买病

还是要依照 医生的建议来执行