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“年夜 姨妈”保健手册,比“喝热水”有用多了!转给女 ...
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“年夜 姨妈”保健手册,比“喝热水”有用多了!转给女性朋友!
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2023-7-24 05:05:02
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本文指导专家
广州市妇女儿童医疗中心中医妇产科医师
谢蓬蓬
——“年夜 姨妈来了,好难受啊!”
——“喝点热水!”
这样的回答,虽然是关爱,但被很多女性朋友认为太搪塞 啦!女性“年夜 姨妈”期间需要怎样呵护?将这篇“年夜 姨妈”保健手册转给身边的女士们,比说一句“喝热水”有用多了!
“年夜 姨妈”期间这些器械 最好少吃
1. 红枣、阿胶
陆军军医年夜 学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示 ,中医认为,红枣有补血功能 、阿胶有补血、止血功能 ,月经期需要“以通为用”,因此建议在非月经期再吃补血食物。①
2. 过辣食物
营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版刊文表示 ,生理期时,很多女性都邑 食欲不振,此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过 饮食仍需要以清淡为主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管扩张,导致痛经或月经量过多。②
3. 生冷食物
北京营养师协会理事于仁文2016年3月22日接受健康时报活动版采访时表示 ,月经期选择生冷的食物,一有碍消化,二会使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。③
4. 咖啡因食物
安徽医科年夜 学第一从属 医院妇产科医师吴欢在2019年4月17日人民网科普中国刊文表示 ,含咖啡因的饮料有提神的功能 ,即对神经系统有作用,如咖啡、茶等,经期饮用可能会增加女性焦虑、不安的情绪,建议可改喝年夜 麦茶等。④
5. 太多甜食
吴欢表示 ,经期刻意吃甜食不只 无法改良 不适症状,反而可能因为血糖不稳定,从而影响体内激素平衡,加重不舒服的感到 。④
“年夜 姨妈”期间推荐食用这些食物
不少女性一直都很存眷 ,经期吃什么既可以减轻痛苦,放松心情,又能弥补 失去的营养,顺利度过 这段特殊的日子呢?
营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版推荐女性经期不妨适当多吃以下食物②:
1. 鸡蛋和牛奶:弥补 卵白 质
卵白 质和铁的流失,会让女性面色发白,手脚冰冷 ,甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质卵白 ,是弥补 卵白 的优良选择。
2. 动物的肝脏、全血及瘦肉:弥补 铁元素
动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源,可以弥补 女性经期流失的铁元素。有人认为红糖可以补铁,其实不然 。红糖的铁含量不如瘦肉等动物性食物,并且 铁的吸收率极低,补铁效果并欠好 。
3. 燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包:弥补 B族维生素
月经期间女性往往情绪降低 ,容易失眠,可以通过弥补 B族维生素舒缓神经。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。
“年夜 姨妈”期间,这些事要少做!
1. 戴隐形眼镜
北京旭日 医院眼科主任医师陶勇在2017年1月10日健康时报女性版刊文表示 ,经期戴隐形眼镜易造成眼睛充血,这是因为女性在月经期间眼压比平常要高,眼球四周也较易充血,痛经的女性更是如此,这时如果戴隐形眼镜,会对眼球产生 不良影响。⑤
其次,由于月经期间机体免疫力下降,此时眼晴局部抵抗 力也下降,泪液排泄 减少,枯草杆菌就会年夜 量滋生 ,使细菌的代谢产品 沉积在角膜与镜片之间,造成隐形眼镜透氧性降低,角膜正常的代谢受到干扰,从而引起细菌性角膜溃疡。⑤
2. 捶腰捶背
陆军军医年夜 学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示 ,表示 ,别靠捶腰背缓解腰痛,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时用力捶打腰部会导致盆腔充血,反而加剧酸胀感。经期捶腰晦气 于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致月经量增年夜 ,经期延长。①
3. 穿露腰装
北京中医医院脾胃病科医师沈晨2018年5月25日接受健康时报新闻版采访时表示 ,穿戴 过于露透,露出小蛮腰、年夜 长腿、双脚,这些处所 也是人体冲脉和带脉的必经之地,历久 裸露 着凉容易引起月经异常、白带增多等月经病。⑥
4、穿高跟鞋
广东省第二中医院针灸康复五区医师范德辉在2017年8月18日健康时报女性版刊文表示 ,历久 穿高跟鞋容易导致女性骨盆前倾,腰椎曲度增年夜 ,引发腰痛、痛经等一系列问题。如果工作中无法避免穿高跟鞋,回到家 中,可做些让骨盆后倾的锤炼 ,具体要在脊柱专科医师的指导下进行。⑦
本文编辑 :王真
稿件意见请联系:
德律风 :010-65369722
邮箱:tousu@jksb.com.cn
本文参考资料:
①2018-11-09健康时报女性版《在经期别干这些事》(陆军军医年夜 学新桥医院妇产科李真)
http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_1109/132862.html
②2015-12-21健康时报饮食版《经期适宜吃什么》(营养与食品卫生学硕士、国度 二级公共营养师赵晓田)
http://www.jksb.com.cn/html/2015/newspaper_1221/92972.html
③2016-03-22健康时报活动版《身体涌现 不适饮食来疗养 》(健康时报记者吴雨婷)
http://www.jksb.com.cn/html/activities/focusing/2016/0322/96126.html
④2019-4-17人民网-科普中国(安徽医科年夜 学第一从属 医院妇产科医师吴欢)
http://lxjk.people.cn/n1/2019/0417/c404177-31033745.html
⑤2017-01-10健康时报女性版《经期别戴隐形眼镜》(北京旭日 医院眼科主任医师陶勇)
http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0110/111378.html
⑥2018-05-25健康时报新闻版《穿得这样露透一点都不美!》(健康时报记者王楠)
http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_0525/127409.html
⑦2017-08-18健康时报女性版《骨盆不正?小心痛经!》(广东省第二中医院范德辉)
http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0818/117498.html
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超人姐姐666
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2023-7-24 05:05:33
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XM92O_Gom
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2023-7-24 05:05:59
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我每次年夜 姨妈都想和男朋友生气[灵光一闪]总感到 不关怀 我,然则 仔细想想可能他没经历过确实也不知道怎么去关怀 和安慰 。还是自己好好照顾自己吧,暖宝宝暖贴红糖水泡脚一系列完造诣 好了
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123458254
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2023-7-24 05:06:32
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带了隐形眼镜,穿了高跟鞋,吃了辣,你叫我怎么办?[流泪][流泪][流泪]
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morningqi2017
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2023-7-24 05:07:05
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刚来完半个月又来了七天还没结束,,,气死啦!!咋整
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ONEDAYyys
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2023-7-24 05:07:42
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收藏了女盆友哪里领
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头像定攻守
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2023-7-24 05:08:39
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3WWGR_Gom
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2023-7-24 05:09:03
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往事如烟972
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2023-7-24 05:09:55
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吃榴莲
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宇中玉嘲
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2023-7-24 05:10:05
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