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不管是因为什么原因要长时间坐着,我都不要忘记给血管做做操,例如坐了一个小时后,我会起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时,在脚下垫个小凳子,高度在10~20厘米之间,这样也对减轻血管压力有益处。如果涌现 静脉曲张,最好开始穿减压弹力袜,这种袜子专业名称叫做医用循序减压弹力袜,作用是增进 静脉血液回流心脏,缓解或改良 下肢静脉膜所蒙受 的压力。如果能天天坚持穿这种袜子,至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子,就能很有效地掩护 好腿部的静脉血管。罢了 经有了静脉疾病的人,坚持穿这种袜子还能够治病。
我们科里一共19位医生,年龄在30-50岁之间,没有一小我 抽烟。同行中有个有意思的现象,搞呼吸内科的医生一般很少抽烟。要说原因,就和我们常接触肺癌病人有关。我刚工作时,门诊中一个月也才2-3例肺癌患者。但现在一个月里至少收治30多位。门诊中,我常遇到六七十岁的老年肺癌患者,他们烟龄长、烟瘾年夜 ,每天要抽两三包。有意思的是,老人由家属带着来看病时,我一边劝患者戒烟,一边还要婉拒患者子女递上来的香烟。父辈年夜 量抽烟患上肺癌,其子女也年夜 量吸烟,那患肺癌的几率就很年夜 了,但门诊中,许多家属却没有戒烟的意识。
掩护 乳房的办法 之一就是清淡饮食。因为清淡饮食有助于预防乳腺癌。但如果你偏爱肉食,可以采取 替代办法 多吃鱼肉,少吃红肉,有时还可以在周末素食1天,且不要吃含激素成分的保健品。同时还要注意维生素B12的摄取,如果历久 缺乏容易导致营养不敷 、精力下降、增加老年痴呆风险;这种维生素主要存在于动物性肉类,尤其是红肉中,所以如果常年食斋 的话,每天喝一杯牛奶就能够包管 B12的摄入量。
我之所以皮肤能够坚持 目前还算不错的状态,一方面是因为自己心态很好,不偏执;另一方面懂一些皮肤颐养 的专业知识。我使用带防晒指数的日霜,这种防晒霜并不厚重,但也够用,如果要去海边旅游则使用专门的防晒霜。我的皮肤属于中性,所以不太使用洗面奶。近十年来,我在护肤上最年夜 的变更 就是一定会用精华素和晚霜,40岁后存眷 到脖子的颐养 ,给脖子搽一点营养霜。
自从我做了牙医后,我经常对我的怙恃 说:“牙齿只要发明 有问题,就要马上去检查,一口健康的好牙是可以为您办事 一辈子的。”牙齿失落 了,一定是有问题涌现 了,年夜 部分 失落 牙的原因是牙周炎,烂没了!如果您现在还是一口好牙,就要做到按期 洗牙,发明 牙龈出血、牙齿松动、牙根裸露 、牙龈肿痛,赶紧 到医院去检查,不要忽视不管。高龄老人和行动未便 的病患,电动牙刷可赞助 刷牙。
现在腰欠好 的人越来越多,虽然很多人是工作在身,身不由己,但其实注意生活中的小细节,可以避免很多伤痛。从掩护 腰椎的角度来看,椅子最好可调节高度,椅背有一定的倾斜度,椅子有扶手。椅子稍微硬一点好,但不是越硬越好。中老年人、较瘦的人,臀部皮下脂肪较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。太软的座椅,如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,晦气 于腰椎坚持 生理结构。我家里虽然有沙发,但从不久坐。一般建议是坐有靠背的硬椅子,臀部要充分 接触椅面,腰背部贴紧椅背,这样可以使腰背部肌肉更放松,腰椎间盘压力也较小。
我会多吃粗粮,如红薯、小米等。另外,历久 服用可以提高免疫力的枸杞、黄芪、金银花、何首乌(还有减少脱发、鹤发 的功能 )、年夜 枣等。我从来都不吃保健品,因为这些器械 不仅价钱昂贵,实际上药效也是微乎其微,有些甚至基本 没有任何效果,但钙片、维生素等可以适当吃点。我从不跟人吵架 ,因为生气对免疫功能 欠好 。如果管不了别人的嘴,那就学会堵上自己的耳朵。
我的颐养 心得是,一日三餐都不克不及 省,扒拉几口也比不吃好。少吃多餐是我从小养成的习惯,不过 这一点因人而异。胃食管反流病为什么发病率增加?因为和生活方法 有关系。所以饮食要七分饱,不要吃太饱,不克不及 暴饮暴食;结构要注意,油腻的少吃,烟酒要控制;注意不要穿紧身衣、紧身裤,勒在那里,胃的压力就高了。我从不穿紧身衣裤。
眼镜选择黄色或茶色镜片,可有效滤除蓝光,减少对视力的损伤,改良 视觉比较 度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。适当控制进水量,以防眼压升高。不穿领口过紧的衣服,不长时间垂头 工作,注意这些可预防青光眼。
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