常按人体五年夜 “保健特区”，促代谢、扶正气……实用！

本文指导专家

成永明 江门市名中医工作室主任，主任中医师，江门市名中医。

人体有五年夜 保健区，分别  在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。秋冬季做好这五个部位的保健，能够增进 新陈代谢、扶直 正气，从而达到  强身健体、祛病延年的效果。

腹脐

消除腹部脂肪，防治便秘

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、疗养 ，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的帮助 治疗作用。

保健办法

1、揉按。

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时坚持 呼吸自然，顺时针偏向 绕脐揉腹。

2、拍打。

对于平日缺乏锤炼 的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有增进 腹部新陈代谢的作用。

耳部

预防耳部冻疮，赞助 养肾

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健办法

1、提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

2、手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发烧 。

3、提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发烧 发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功能 。

前胸

增强心肺功能  

一小我 免疫功能  的强弱，在一定水平 上取决于胸腺素浓度的高低  ，对胸腺予以疗养 刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健办法

用手擦拍。

用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样办法 摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能  。

背部

提高免疫力，防伤风

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，赞助 预防伤风 ，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的帮助 治疗效果。

保健办法

1、搓、擦、拍。

在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包含 背部和颈部）等。

2、旱地划船。

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。假设两手握住船桨，两手向后划。每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

脊柱

增进 消化，预防脊柱常见病

现在约有70％的人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生  了病变。脊柱有四个生理弯曲，最易产生 病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。

保健办法

1、按摩。

儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、轻轻拍打等。

2、年夜 飞雁。

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，然后向后飞起来，抬头看房顶，整个的脊柱都介入 运动。这个动作左边做30秒，右边也做30秒，交替做。
【内容来源：健康时报，作者：成永明】

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