养生保健不等于“贵”！4种不多花钱的办法 助“长命 ”，值得借鉴

随着经济赓续 地成长 ，人们对身体健康的重视，无论是年轻人还是上了年纪的人，都开始学会、注重养生。他们认为，花年夜 价钱去购买  所谓的保健品、营养品、中药材等，更有利于养生，其实这是一种常见误区，养生保健并不等于“贵”！今天就教年夜 家6种不多花钱、有助于“长命 ”的办法 ！
第1种办法 是早睡

熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，虽然现代生活节奏普遍较快，压力年夜 ，深夜还不睡的人越来越多，但要知道，经常熬夜会降低学习、工作效率，导致内排泄 紊乱、高血压、癌症等疾病产生 ，严重时，还会因此而猝死。
可以说，早睡是最好的“护体药”，若想颐养生命、增强体质，那就要尽量做到早睡早起，争取每晚11点前已经入睡。
第2种办法 是合理饮食

首先，坚持 清淡饮食，减少食盐摄入量，可成为最简单的降低血压水平的良方，从而对维持身体健康有赞助 。
如果经常吃盐比较  多，那么将会成为高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、胃癌等多种疾病的危险因素。
所以，建议依照 世界卫生组织（WHO）的划定 来，每人每天摄入6g以下的食盐即可。
其次，每顿饭只吃七分饱是我国传统的养生方法 ，尤其是晚上运动量较少的时候，晚饭坚持 在七分饱是最佳的状态。
如果经常吃得过饱，则容易加重胃肠道累赘 ，影响睡眠质量，甚至引发胃病、肥胖和冠心病等。最新研究表示  ，适当饮食是保健、长命 最省钱的办法 。
此外，水是生命之源，国外一报道称多喝白开水的人，摄入的糖分量更少、膳食纤维素更多，而经常喝饮料的人则恰恰相反，这意味着喝白开水更有利于我们身体健康。
多喝白开水能够在一定水平 上，降低泌尿系统沾染 的产生 风险，罹患泌尿系统沾染 期间，增加白开水饮用量，还有助于增进 疾病好转，减少复发。
第3种办法 是多运动

法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”，运动是最好的养生保健、防治疾病的办法 ，美国曾有一项研究表示  ，每天运动60分钟，能够降低肝癌、乳腺癌、年夜 肠癌等癌症的产生 风险。
对于患者而言，勤加运动也有助于提高自身免疫力和生命质量，促使疾病好转。
第4种办法 是多晒太阳

多晒太阳是最直接的补钙办法 。人体内所需要的维生素D，年夜 多都要依靠晒太阳而获得，身体会将维生素D转化为活性维生素D，增进 机体对钙的吸收。
一般每天早上6-10点是晒太阳的最佳时间，但要注意避免暴晒，以免造成日晒伤害，反而晦气 于养生、掩护 身体健康！
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