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给女人的10个养生保健办法 ,让女人一生平安! ...
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给女人的10个养生保健办法 ,让女人一生平安!
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2023-4-14 11:34:49
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今天是3.8是国际妇女节,是女性的节日,也是母亲们的节日。我们关爱女性,更要关爱女性们的健康。
送给所有女人的10个养生保健办法 ,让女人一生平安!这才是最好的礼物,快转给你身边的女性朋友!
1. 掩护 乳腺——每天扩胸10分钟
乳腺专家介绍,乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤,预防乳腺癌要经常呵护乳腺,最简单的就是——扩胸运动。
建议每天休息时,经常做一做,尤其是40岁以上的女性,常做可通畅乳房周围血液。扩胸时,挺胸抬头,将胳膊抬至胸部,平行地面,然后向内屈肘,由内而外伸展,这时胳膊别开,坚持 屈肘。①
2. 防妇科病——经常做仰卧起坐
妇科专家介绍,宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易惠顾 女性朋友,子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法 就是——仰卧起坐。
因为屈膝做仰卧起坐,能锤炼 腹股沟,刺激腹股沟血管,增进 腹部血液循环,从而预防和缓解妇科疾病。不过 在经期避免做仰卧起坐。②
3. 护好子宫——每周游泳两小时
子宫是女性的“是非之地”——极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。专家提醒,人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手”。
游泳是锤炼 子宫的最有效运动方法 ,只要包管 每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的临蓐 也变得轻松许多。③
4. 预防长斑——一年四季要防晒
女人最怕长斑,也很容易长斑。女人一长斑就显老,并且 中国人的皮肤,就是不容易晒伤但容易晒黑的类型。过度日 晒,黑色素增多、变活跃,就会导致色素镇静 ,形成老年斑等皮肤疾病。
所以,预防长斑最有效的手段就是防晒,并且 一年四季都要注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害,而紫外线无处不在,阴天时、云层只能遮住部分 的可见光以及中波紫外线。然则 长波紫外线可以轻易地穿透云层,使我们的皮肤晒黑、老化。因此即使在阴天或者雨雪天气也要涂防晒霜。所以防晒霜在护肤步调 里是必弗成 少的。④
5.缓解痛经——试试用艾叶泡脚
痛经也困扰着很多女人,有研究显示六成女性都邑 涌现 痛经。
中医妇科专家支招:如果因痛经痛得冒冷汗,手脚冰冷 ,可试试用艾叶泡脚,每天泡15~20分钟,到身上出汗为止,对缓解痛经很有效。首先取艾叶30克,生姜100克,白酒100毫升。将艾叶冼净,生姜切成厚片,放入锅中,加适量水煎煮30分钟后,去渣取汁,倒入盆中,加白酒,先熏蒸后泡足。⑤
6.护好腰部——每日早晚做俯卧
腰是女人一生的痛,可以说,女性一生都在与腰痛做斗争 。经常穿高跟鞋,会形成背部弯曲的姿势,容易引起腰痛;而怀孕后,体重增加、姿势不良,都邑 导致腰痛。
“每日早晚俯卧,用枕头分别 将头部与脚部同时垫高,俯卧一集电视剧的时间,腰椎毛病也迎刃而解。”这种方法 有点像小燕飞。因久坐感到 腰部不适,可以做做小燕飞、拱桥操等。⑥
俯卧示意图
7.预防贫血——每天要吃点瘦肉
很多女性过度节食,或者不爱吃肉,加上生理等原因,很容易导致贫血,涌现 头晕等问题。
其实可吃些“补血”食品,如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类,以弥补 卵白 质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。同时,每餐后要弥补 100~300毫克维生素C,并食用足够的新鲜水果和蔬菜。年夜 枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一,可作为零食。⑦
8.预防痘痘——注意饮食和休息
青春痘不仅困扰着很若干 女,同时很多中青年女性依然偶会冒痘痘。说到底,长痘痘主要是内排泄 失调引起的,特别是很多的女孩子在生理期之前或者生理期傍边 的时候,就会发明 自己的皮肤状态变得十分的欠好 ,还会长出很多痘痘。
这时,预防痘痘除了每天及时清洁面部外,最重要的两个点就是注意饮食和休息。便秘吃一些油腻、辛辣、高热量的食物,多食用一些瓜果蔬菜,坚持 通便;还要有良好的生活作息,精神紧张、熬夜、睡眠不足,都邑 使皮脂腺排泄 失调,导致青春痘的产生 。尽量坚持 生活纪律 ,心情愉快,睡眠充分 。⑧
9.护脚双足——踩踩网球来按摩
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险凌驾 男性两倍!同时,由于身体60%的压力都放在前脚掌上,久而久之,可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。历久 穿高跟鞋,还会对膝关节、脊椎带来不良影响,造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。
除了适当穿戴 高跟鞋,穿完后可以适当按摩。当觉得太累时,可脱下鞋子好好来个按摩,在脚底踩一个网球,然后来回滚动它,每只脚按摩2-3分钟,可以预防足底经膜炎等脚步疾病。⑨
10.经常染发——补点维生素B
很多爱美的女性会经常染发,经常烫染头发会干涸 分叉,没有光泽。这是因为在烫发的进程 中,药水导致头发卵白 变性。
这时可以弥补 点维生素B和β-胡萝卜素,维生素B 可介入 细胞的生长代谢,修复受损的皮肤毛囊和发质,刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线,减轻头发的氧化和变色水平 。将维生素B和胡萝卜素一起服用,能够使毛发加倍 滋润有光泽。比如 豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富 的维生素B。⑩
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本文参考资料:①半岛都会 报《多做扩胸预防乳腺癌》;②人民网《如何饮食有助预防妇科病?多吃豆制品多做仰卧起坐》;③中国妇女报《4招让子宫"青春常驻":每天快走30分钟 每周游泳一次》;④健康时报网《中国女人最怕皮肤长斑》http://www.jksb.com.cn/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=265&id=40537;⑤健康时报《痛经试试艾叶泡脚》http://www.jksb.com.cn/html/2016/newspaper_1011/105475.html;⑥健康时报网《防治腰脱的金牌动作:小燕飞、拱形操、倒着走》;⑦《贫血吃什么好?》范志红;⑧健康时报《对于 痘痘需先解压》⑨年夜 河健康报《脱下高跟鞋 给脚放放松》;⑩楚天都会 报《常染发补点维生素B》等
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66JIY_Gom
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2023-4-14 11:35:29
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不错的好文章, 学习了,谢谢老师
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张柏芝一号胸
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2023-4-14 11:36:25
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好文章!
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4BBLY_Gom
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2023-4-14 11:37:09
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1OYZ9_Gom
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2023-4-14 11:37:29
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春和景明820
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2023-4-14 11:37:45
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是女人养生保健的好办法 ,赞一个
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诗雨636
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2023-4-14 11:37:55
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