世界保健日丨保健品一个比一个贵？其实只有这些值得买

今天，是世界保健日。提到“保健”，你最先想到的是什么？保健品！有木有？所以，今天我们就在保健日谈谈保健品吧。

保健品，亦称为膳食弥补 剂（Dietary Sulpplements。原来介绍过一二，对于保健品总体的原则就是：能好好吃饭的人不建议购买  保健品。
但从营养的角度，对于不克不及 好好吃饭的人，吃某些保健品是绝对有益处的。哪些保健品值得购买  呢？

1、维生素D
维生素D对我们人体有诸多作用，比如  维持骨骼健康、改良 肌力、降低摔倒 风险，介入 调节免疫系统，抑制肿瘤细胞增殖、诱导肿瘤细胞凋亡，有助于 2 型糖尿病患者血糖控制，降低高血压患者血压水平等等。
因为食物来源有限，又因为日晒不足，所以维生素D是唯一推荐所有人都应该弥补 的保健品/膳食弥补 剂。推荐摄入量为每天400IU（65岁以上600IU）。
为什么弥补 维生素D应该吃保健品？

2、卵白 粉
卵白 粉一般是采取 提纯的年夜 豆卵白 、酪卵白 、乳清卵白 、豌豆卵白 等卵白 ，或上述几种卵白 的复合加工制成的富含卵白 质的粉末。
卵白 粉多用于疾病状态下弥补 饮食卵白 质的摄入不足或者健美运动员  使用。年夜 部分  健康人不需要吃卵白 粉来弥补 卵白 质。
然则 ，如果通过饮食不克不及 摄取足够的卵白 质，比如  素食者，或者饮食单调的老年人（比如  我怙恃 ），是可以通过卵白 粉来弥补 卵白 质的。
依照 常见卵白 粉中卵白 质含量，年夜 概是10g卵白 粉=1两瘦肉提供的卵白 质。如果一天都没有吃肉，只是早上吃了鸡蛋喝牛奶，就吃20-30g卵白 粉弥补 不足的部分  吧。

3、钙片
钙的食物来源异常 丰富  ，比如  奶制品，豆制品、绿叶菜等。只要将这些食物搭配到一日三餐中，摄取足够的钙是异常 容易的事情，一般情况下不需要额外吃钙片来弥补 钙。
但在临床中，我见到很多“二般”的情况，比如  说喝奶就腹泻不克不及 喝奶，喝奶不腹泻但就是不喜欢这个奶味，无肉不欢者基本 不会吃青菜，不爱吃豆制品。对于这些情况，钙片可能就是个好的选择。

4、膳食纤维粉


膳食纤维(dietary fiber)是指膳食中存在的，由单糖或多糖及其衍生物组成的，不克不及 在胃肠道直接被人体排泄 的消化酶分化 、吸收，但在结肠中可被肠道菌群酵解的碳水化合物。
膳食纤维是多种肠道疾病的掩护 因素，包管 膳食纤维的摄入，不容易产生 便秘、沾染 性腹泻、溃疡性结肠炎、结肠癌等，并且  还有助于血糖、血脂的控制。
正常成年人的膳食纤维推荐摄入量为 25~30 g/d，可以通过粗粮、杂豆、年夜 豆、蔬菜和水果来获得。如果饮食摄入不足，可以通过弥补 剂弥补 。

5、复合维生素微量元素
这种类型的弥补 剂，一般是各类 维生素、钙铁锌硒等元素的混合体，比如  *存，21金*他、爱*维等，都属于此类。在临床中，一般推荐老年人、减肥者、孕妇使用，用以弥补 饮食摄入不足或者满足额外的需要。
假如我们的饮食不敷 均衡，工作太忙饮食很单调，在日常中都可以依照 说明书弥补 。
另外，比如  维生素c、维生素e、B族维生素，铁、锌弥补 剂等，也是可以在营养师/医生的指导下使用。

除以上之外，一般不做推荐；但如果您不差钱请随意，究竟 有些保健品那是齁贵齁贵的。

这些器械 历久 服用可增加肝脏累赘 ，不信的可以去医院查查转氨酶是否比常人高！