要长命 ，女养肝男养肾！每天按揉3个保健穴

编者按：龟龄 百岁，是对老人的一种美好祝愿。那么，如何养生？如何预防身体疾病？如何坚持 健康的体魄？成为我们最存眷 的话题。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方法 ，带您走进健康园地。

俗话说男女有别，不仅外貌、生理结构不合  ，养生保健也存在很年夜 差别 。中医认为，女子以肝为本，男子以肾为根，女性肝气不舒，会涌现 月经不调等妇科疾病；男性肾亏精损，可引起脏腑功能  失调，诱发不育、阳痿等男性疾病。因此，男女只有依据 各自生理特点，有针对性地养生保健能力 事半功倍。

叶天士在《临证指南医案》中提出女性为阴柔之体，有经、带、胎、产、乳等生理特点，以血为本，以气为用。肝主疏泄，功能  正常则全身气机升降、收支 运行通畅、气血折衷 。肝还有贮藏血液和调节血量的功能  ，肝血充盈是女性维持正常生理特征的物质基础，孕期气血旺盛，胎儿能力 发育正常，产后气血充盛，上行化为乳汁，依赖肝主疏泄与藏血的配合 作用。

另外，肝为刚脏，喜调达而恶抑郁，若女性肝的疏泄功能  失常、肝气郁结，会涌现 情绪抑郁、胸胁胀痛；肝气犯胃，则胃脘不适、腹痛泄泻；肝阳上亢，则头晕头痛、急躁易怒；肝血不足，则月经后错、量少。

足三里穴是足阳明胃经上的穴位，位于外膝眼下3寸(约四横指)，胫骨前缘旁开一横指(中指)处，是全身的强壮穴之一。唐代“药王”孙思邈的养生秘方强调“若要安，三里常不干”，《外台秘要》一书也提到“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长命 之灸”。生活中经常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸胀发烧 ，能改良 机体免疫功能  ，起到扶正培元，强身健体的作用，对于抗衰老、延年益寿年夜 有裨益。另外，此穴位有很强的健运脾胃的功能  ，常灸此穴可健脾和胃，补中益气，有效疗养 胃肠功能  ，使人精神焕发，精力充分 。

关元穴为任脉和足三阴经的交会穴，位于肚脐直下3寸，即脐下四横指处，是古今医家皆推崇的中医养生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾记载，南宋绍兴年间，一名唤王超的江洋年夜 盗，年过九十仍精神饱满  ，肌肤红润，其晚年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗？王超答道，没有其余 ，就是每年在春夏之交，在关元穴艾灸千壮，久而久之便不惧寒暑，多日不吃饭也不觉饥饿，肚脐下总像有团火那样温暖。这则传说的记载说明历久 灸关元穴可以增强体质，保健益寿。生活中我们经常按揉或艾灸关元穴，能够起到补益元气，祛寒回阳，疗养 冲任等作用，对于正气不足、畏寒怕冷、手脚冰冷 、气喘气  短等各类 虚损性症状以及男女生殖系统疾病有良好的补益和调节功能 。

岁月不饶人，老人年夜 都是成人身体、小儿体力，损耗健康和寿命。很多人不知道，人体有5处肌肉对长命 很症结 ，常锤炼 就能延缓衰老、延年益寿。

咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数年夜 了，连吃点筋道的器械 都力不从心，还影响营养摄入和情绪。美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。

河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示  ，增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回煽动 ，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。中医认为，叩齿能强肾，也能让年夜 脑加倍 灵活。

适当锤炼 胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能  。高龄老人很怕肺炎。肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，老年人保肺刻不容缓。西安体育学院健康科学系教授苟波说，日常锤炼 ，老年人可采取  站姿或坐姿，两臂打开呈180度，年夜 小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢回复复兴 状。每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。

手部肌肉与握力相关。英国伦敦年夜 学专家剖析 多项关于握力的研究申报 后发明 ，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。加拿年夜 麦克马斯特年夜 学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。同时也证明，握力是衡量一小我 能否长命 的标准  之一。苟波表示  ，时常练习握拳可锤炼 手部肌肉，增强握力。还能带动血液循环，增进 新陈代谢。但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡。

腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锤炼 好腿部肌肉，摔倒 和骨折的危险也更低。苟波建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后年夜 腿用力收缩蹲起还原。如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锤炼 膝部和腿部肌肉。锤炼 不过  量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能蒙受 为度。

老人“慢性子”更易健康长命 ，切实其实 有一定科学依据。那老人在生活中该怎么“慢”呢？

清晨人体血管的应变力最差，骤然活动易引发心血管疾病。建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防沾染 。细细咀嚼能增进 唾液排泄 ，提高免疫力。吃器械 时，最好咀嚼30秒再咽下。

老人排便如果过于着急或用力，会使直肠黏膜及肛门边沿 涌现 损伤。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑出血。不过  ，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不肯 起夜，时间久了，对前列腺和心脑血管都有损害。

平和、缓慢地说话，对老人身心健康很重要。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

。适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危险。遇到恼火的事儿，先深呼吸，在心里重复 想想，再揭橥 意见。

用牙线还能助长命 ？美国凯斯西储年夜 学研究发明 ，

研究证实，患牙髓炎、牙周炎的人心脏病、中风等疾病的发生发火 风险年夜 年夜 增加。口腔疾病的致病菌及其产生  的毒素可侵入血液，继而引起或加重心内膜炎、冠心病等心脏疾病。牙周炎还是冠心病急性发生发火 的一个自力 危险因素，可诱发缺血性脑中风。同时，口腔疾病还与糖尿病密切联系关系 。糖尿病人群中，牙周病的发病率高，病变损害严重且进展更迅速。

彻底清洁牙齿是预防龋病和牙周疾病的重要办法 。人的牙齿外面 凹凸不平  ，难免藏污纳垢。特别在清洁牙齿的咬合面和两牙邻接处时，牙刷就显得无能为力了。因为得不到有效清洁，久而久之，牙齿的毛病就越来越多，从一开始的牙龈出血到后来严重的牙周病。这时就要请出牙签、牙线等帮助 对象 。牙签较粗，不克不及 深入到齿缝，清洁效果年夜 打折扣。相比起来，牙线能深入牙齿裂缝 ，抵达牙刷无法触及的隐蔽处，从而有效清理牙缝间的食物残留、牙垢、牙菌斑等。并且 牙线的材质柔软，不会像牙签刺到牙龈。

每天晨起或午饭后至少使用一次牙线是一种健康的生活习惯。刷牙前使用牙线，能赞助 牙膏中的氟化物更多笼罩 和渗透。而刷牙后使用牙线，能清理牙刷无法清除的食物残留。另外，用牙线不会使牙缝变年夜 。使用牙线后感到 牙齿的裂缝 变年夜 ，是因为使用前，牙齿已经存在裂缝 ，只是被牙垢盖住 了罢了 。

误导，足三里是养胃的穴

足三里，关元穴，还有一个是啥？

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