每天练习自我保健的 10 种简单办法

#健康2023#

曩昔 几年对我们中的许多人来说都是艰难的攀登，而这种新的压力水平并没有停止的迹象。自我保健。这是您近年来可能听说过的流行语，但它到底是什么？
自我保健有助于我们更有弹性，它提供了坚实的基础，使我们不会轻易被生活中的压力、挑战和经历击垮。
这里有 10 个自我保健的想法，可以提升您的情绪，让您感到 更好——思想、身体和灵魂。

照顾室内植物

如果你发明 自己在被室内植物和一切绿色事物包抄 时心情愉快，这不仅仅是你的想法。例如，在一项对年夜 流行病开始时呆在家里的介入 者的研究中，那些有室内植物的人申报 说焦虑和抑郁的症状要少得多。你知道这意味着什么：去你本地 的植物店，用植物装饰你的家，把户外的器械 带进来。作为奖励，每当你照顾每一株植物时，你会感到 很好。

读一本小时候的书

也许温暖而模糊的怀旧情绪会让你感到 更好。想一想你童年时最喜欢的几本书，然后去图书馆挑选它们。带着你选择的零食蜷缩在椅子上，阅读你的懊恼 。

吃完整而新鲜的器械

感到 压力很年夜 ，吃着眼前的每一种加工食品？我们没有任何判断，然则 如果你测验考试 吃一些完整的、有营养的器械 ，你的身心可能会感到 更好。即使你在两口饼干面团之间吃一个苹果，这也是朝着良好的自我保健迈出的一步。

抱宠物

依据 2020年人类动物纽带研究所的一项研究，所有介入 的宠物主人中，有74%的人说他们的心理健康因拥有宠物而获得 了改良 。如果你需要一点自我护理，拥抱你的猫或狗，感触感染 每一次拍打带来的压力缓解--顺便说一下，这对你和你的毛茸茸的毛孩子们都有利益 。如果你没有宠物，可以在动物收容所做志愿者，或者为朋友看管宠物。

动起来

让那些内啡肽随同 着锤炼 ，即使你一开始不喜欢它。一旦你的血液开始流动，你就会感到 更好，无论你是全力以赴地跑步还是举起一些轻重量。要知道，即使是在街区走一圈或原地踏步5分钟，也能产生  振奋人心的效果。

依偎在“窝”里

如果有疑问，把自己放在自己的 "巢穴 "里。堆上一年夜 堆毯子，穿上连帽运动衫，在沙发上舒服一下。
用加厚毯子盖住自己，模仿被拥抱的感到 。行为睡眠心理学家Lynelle Schneeberg说。"许多人喜欢身体受压的感到 ，并且 确实发明 压力异常 放松。"

去一小我 的假期

即使你对独自旅行的想法觉得 不知所措，但独自获得一些基础和不雅 点对你的精神是有益的。预订一个 "自助假期"，去一个你一直想去的处所 。当你在那里时，花一些时间在年夜 自然中，预约几个水疗，并带着一今天 记本，把你的想法写在纸上。

听唱片

虽然一般的音乐肯定是有治疗作用的，但听唱片可能会让您以最好的方法 忘记所有的时间感。播放一些古老的专辑，让自己回到另一个时代（或想象那个时代的生活是什么样子），流行音乐和噼里啪啦的声音创造  出额外的气氛 。

穿上你最舒适的衣服

即使你要出门，也要想办法  配上最舒适的衣服，这样你从头到尾  都能感到 良好。穿上感到 像天鹅绒紧身裤的牛仔裤，你最柔软的年夜 号毛衣，然后穿上平底鞋，最好是有衬垫的。或者如果你呆在家里，穿戴 你最喜欢的运动衫度过  一天，不要觉得欠好 --即使有人来了。

冥想

一次又一次的研究注解 ，冥想已被证明对心理健康有神奇的作用。
使用冥想应用法度模范   进行冥想自我护理，练习瑜伽，或者只是静静地坐在房间里，感触感染 周围的一切，注意景象、声音和气味，赞助 你活在当下。