65岁以上的老年人做好保健很重要，但11个注意事项一定要谨记

我是“家庭菜购”。经过第一波疫情沾染 后，年夜 部分  人都知道了新冠病毒的厉害。由此网络上也多了不少的新词，比如  “高烧友”“刀片嗓”“水泥鼻”“咳出肺”等等，成为新冠病毒的历史性回忆，光从这字面上年夜 家就能看出新冠病毒对人体的危害之年夜 ，绝对是“前无前人 ，后无来者”。
第一波疫情虽然已经基本散去，年夜 部分  人都在处于身体的康复进程 。现在最年夜 的问题就是新冠病毒的变异毒株XBB.1.5已经在上海、杭州等地陆续检出，这种更具有沾染 力的新病毒流传 速度将是奥密克戎的几倍甚至十几倍。

年夜 家可以回想一下，在疫情解封后，尽管年夜 家都力尽所能做好小我 防护，戴口罩、勤洗手、勤通风、勤消毒，但用了不长的时间，年夜 部分  的人都陆续被沾染 ，只是时间早晚罢了 ，最多不跨越 10天。所以，现在来看，所谓的小我 防护，不克不及 说没作用，但作用极其有限。
相反，直到现在，也有不少人仍没有阳过。也不克不及 就说这些人做了什么严密的防护，而主要原因就在于其小我 身体素质的强年夜 ，在于其身体的抵抗  力、免疫力确实非同一般。
由此想到，说来说去，还是有个好身体，才是抵抗  新冠病毒的最有效的办法  。所以，加强小我 身体保健已经显得越来越重要。尤其是65岁以上的老年人，原来 身体机能就偏弱，抵抗  力、免疫力远远不克不及 与年轻人相比。所以，从现在开始加强小我 身体养护，将是老年人需要重点做好的年夜 事。
只有身体机能增强了，才有能力抵抗  可能产生 的第二波、第三波、第四波、……新冠病毒的进击 。为此，需要着重做好以下11个注意事项。

第一，情绪乐不雅
要开心面对一切，想得开，少生气。真正用对生活的热爱，去做好一些。把所有的懊恼 与忧愁等等全部抛弃脑后，少管闲事，开心、舒心、顺心。
第二，动静结合
要每天坚持户外的适量运动。但不宜太剧烈，以散步、休闲、打太极拳、练气功等为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应宁静 休息。
第三，均衡营养
要注重卵白 质等营养的摄取，除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆  等既有营养，又便于食用。要多多食用新鲜蔬菜、水果。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水。要有纪律 ，不吃零食、不偏食。努力戒烟、忌酒。
第四，睡眠充分
老年人每天必须  要包管 有充分 的睡眠，一般应达到  8小时。中午也要有适当的休息，睡好午觉，半个小时就很有效果。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。

第五，口腔卫生
要养成早晨起床、晚上睡觉前刷牙的好习惯。饭后要用水漱口，坚持 口腔清洁。涌现 牙疼等问题，要及时去医院诊治。要掩护 好牙龈，少食用辣椒、芥末等刺激性食物。
第六，年夜 便通畅
老年人养成早晨按期 年夜 便的习惯至关重要。有些老年人经常头昏焦躁 或周身不适，究其原因，往往是便秘所致。所以要多进食新鲜蔬菜、水果和地瓜等多纤维素食品，确保年夜 便通畅。
第七，讲究卫生
要勤洗澡、勤更衣。冬天洗澡次数一般每周1次即可，夏天要每天洗澡，坚持 身体爽洁。穿衣要舒适、宽畅，最好以纯棉衣服为最好。
第八，保暖身体
要注意气候及室内外温度的变更 ，及时增减衣物。尤其是冬天，一定不要受风受凉，洗澡洗头时尤其要注意，特别是要做好头部的保暖。
第九，掌握身体状态
年夜 部分  老年人都有一些基础性疾病，比如  “三高”、心血管疾病、肺部疾病、肾脏疾病等等。每小我 都要自己做到心中有数，随身携带一些常用的药物，以备不时之需。

第十，坚持 适度体重
人既不克不及 太瘦，但也不要肥胖。肥胖的最年夜 危害是它会带来许多老年性疾病。另外，还会增加脊柱和关节的累赘 。所以，要均衡营养，合理控制饮食，切忌暴饮暴食，更忌讳一顿饥、一顿撑得慌。
第十一，谨防沾染 病
由于身体机能衰退，老年人的抵抗  力下降，因此极易患沾染 病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不消 公用茶杯和毛巾。尤其是在外面聚会、就餐等，千万要注意饮食卫生，谨防食物中毒、乙肝、伤风 等沾染 性疾病。