没有长命 基因？那就多运动
没有长命 基因？那就多运动
本报记者 楚超
以前的研究注解 ，活动少、久坐与更高的死亡风险有关。如果一小我 在基因上倾向于长命 ，那么这种风险会转变 吗？8月24日在线揭橥 于《衰老与身体活动杂志》上的一项研究注解 ，身体活动在长命 中的作用可能比基因更强。
积极运动比长命 基因更重要
这项研究的主要作者、美国加利福尼亚年夜 学圣迭戈分校公共卫生博士生亚历山年夜 ·波西斯表示：“这项研究的目的是了解身体活动、久坐时间与死亡之间的联系关系 是否会因长命 基因的易感水平 不合而不合。”
2012~2020年，研究人员对5000多名63岁及以上的女性的身体活动进行监测，并计算其死亡率。研究发明 ，高水平的轻度身体活动、中度至剧烈的身体活动都与较低的死亡风险有关；久坐时间越长，死亡风险越高。这在具有不合水平 长命 基因倾向的女性中是一致的。
介入 这项研究的阿拉丁·H·沙迪亚布博士说：“我们的研究注解 ，即使你没有所谓的长命 基因，但你依旧可以通过积极的生活方法 来延长命 命，比如按期 锤炼 和少坐。相反，即使你有长命 基因，那么坚持 身体活动依旧很重要。”
挥拍类运动和跑步作用更明显
在上述这项研究揭橥 的同一天，《美国医学会杂志·网络开放》也揭橥 了一项研究，其中指出，每周介入 多种不合类型运动的老人，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险更低。
研究人员采取 了27万多名59~82岁老人的数据，不雅 察了在同等运动量的条件下，7种不合的运动对降低死亡风险的影响。这7种运动包含 跑步、骑车、游泳、其他有氧运动、挥拍类运动、打高尔夫球和散步。
结果显示，与不介入 这些活动相比，通过这些活动的任意组合达到每周推荐的运动量（美国身体活动指南建议成年人每周进行2.5~5小时的中等强度有氧运动，或1.25~2.5小时的高强度有氧运动），可使全因死亡风险降低13%。就单项运动来讲，挥拍类运动可以让死亡风险降低16%，跑步可以降低15%。
在降低心血管疾病死亡风险方面，挥拍类运动的作用更明显，能降低27%的风险。在降低癌症死亡风险方面，跑步的作用更明显，能降低19%的风险。
每天步行10分钟很有益处
在方才 举行的2022年欧洲心脏病学会年会上揭橥 的一项研究指出，每周累计散步1小时与85岁及以上老人的寿命延长有关。
研究人员对韩国7000多名85岁及以上老人的步行与全因死亡风险之间的关系进行了剖析 。结果发明 ，与不活动的人群相比，每周步行至少1小时的老人，全因死亡风险和心血管死亡风险分别降低40%和39%。
该研究的主要作者、韩国首尔仁济年夜 学桑吉白医院的金木云博士指出，无论老人是否进行任何中高强度的身体活动，步行都与较低的死亡风险有关。随着年龄增长，老人可能无法达到身体活动指南的要求。对于85岁及以上的老人，即使每周步行1小时，也就是年夜 约每天10分钟，也很有益处。
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转载及投稿 || 010-62969002转8486邮箱：ln8103@cnki.net 生命在于运动。所以没有长命 基因，我们更得运动。 我们单位8090多的长命 老人都不爱运动，都不爱逞强好胜，在平常人眼中都是没啥本领 的人。[可爱][可爱][可爱] 一周一小时，一天才十几分钟的运动？这每小我 肯定每天随随便便都跨越 了，因为任何一小我 弗成 能起床后就一直坐到晚上睡觉，这个研究有问题。但不管怎么说，还是相信运动有益长命 。 生命在运动，运动能激活身体的机能，所以适量的运动有益长命 。 生死有命，富贵在天，适当运动就好 健康无侥幸，誓时要运动！祝列位 网友朋友坚持运动！ 心态好，睡眠好，饮食均衡，适量运动[呲牙] 运动不等于长命 ！看看运动员有几个长命 的。坚持运动只能给人带来了愉快和自信！ 想想乌龟为什么长命 ？
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