123458354 发表于 2023-7-24 05:05:02

“年夜 姨妈”保健手册，比“喝热水”有用多了！转给女性朋友！

本文指导专家

广州市妇女儿童医疗中心中医妇产科医师 谢蓬蓬

——“年夜 姨妈来了，好难受啊！”

——“喝点热水！”

这样的回答，虽然是关爱，但被很多女性朋友认为太搪塞 啦！女性“年夜 姨妈”期间需要怎样呵护？将这篇“年夜 姨妈”保健手册转给身边的女士们，比说一句“喝热水”有用多了！

“年夜 姨妈”期间这些器械 最好少吃

1. 红枣、阿胶

陆军军医年夜 学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示，中医认为，红枣有补血功能 、阿胶有补血、止血功能 ，月经期需要“以通为用”，因此建议在非月经期再吃补血食物。①

2. 过辣食物

营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版刊文表示，生理期时，很多女性都邑 食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。②

3. 生冷食物

北京营养师协会理事于仁文2016年3月22日接受健康时报活动版采访时表示，月经期选择生冷的食物，一有碍消化，二会使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。③

4. 咖啡因食物

安徽医科年夜 学第一从属 医院妇产科医师吴欢在2019年4月17日人民网科普中国刊文表示，含咖啡因的饮料有提神的功能，即对神经系统有作用，如咖啡、茶等，经期饮用可能会增加女性焦虑、不安的情绪，建议可改喝年夜 麦茶等。④

5. 太多甜食

吴欢表示，经期刻意吃甜食不只 无法改良 不适症状，反而可能因为血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，加重不舒服的感到 。④

“年夜 姨妈”期间推荐食用这些食物

不少女性一直都很存眷 ，经期吃什么既可以减轻痛苦，放松心情，又能弥补 失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢？

营养与食品卫生学硕士赵晓田在2015年12月21日健康时报饮食版推荐女性经期不妨适当多吃以下食物②：

1. 鸡蛋和牛奶：弥补 卵白 质

卵白 质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰冷 ，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质卵白 ，是弥补 卵白 的优良选择。

2. 动物的肝脏、全血及瘦肉：弥补 铁元素

动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，可以弥补 女性经期流失的铁元素。有人认为红糖可以补铁，其实不然。红糖的铁含量不如瘦肉等动物性食物，并且铁的吸收率极低，补铁效果并欠好 。

3. 燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包：弥补 B族维生素

月经期间女性往往情绪降低 ，容易失眠，可以通过弥补 B族维生素舒缓神经。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

“年夜 姨妈”期间，这些事要少做！

1. 戴隐形眼镜

北京旭日 医院眼科主任医师陶勇在2017年1月10日健康时报女性版刊文表示，经期戴隐形眼镜易造成眼睛充血，这是因为女性在月经期间眼压比平常要高，眼球四周也较易充血，痛经的女性更是如此，这时如果戴隐形眼镜，会对眼球产生不良影响。⑤

其次，由于月经期间机体免疫力下降，此时眼晴局部抵抗力也下降，泪液排泄 减少，枯草杆菌就会年夜 量滋生 ，使细菌的代谢产品 沉积在角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代谢受到干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。⑤

2. 捶腰捶背

陆军军医年夜 学新桥医院妇产科医师李真在2018年11月9日健康时报女性版刊文表示，表示，别靠捶腰背缓解腰痛，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时用力捶打腰部会导致盆腔充血，反而加剧酸胀感。经期捶腰晦气 于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致月经量增年夜 ，经期延长。①

3. 穿露腰装

北京中医医院脾胃病科医师沈晨2018年5月25日接受健康时报新闻版采访时表示，穿戴 过于露透，露出小蛮腰、年夜 长腿、双脚，这些处所 也是人体冲脉和带脉的必经之地，历久 裸露 着凉容易引起月经异常、白带增多等月经病。⑥

4、穿高跟鞋

广东省第二中医院针灸康复五区医师范德辉在2017年8月18日健康时报女性版刊文表示，历久 穿高跟鞋容易导致女性骨盆前倾，腰椎曲度增年夜 ，引发腰痛、痛经等一系列问题。如果工作中无法避免穿高跟鞋，回到家中，可做些让骨盆后倾的锤炼 ，具体要在脊柱专科医师的指导下进行。⑦

本文编辑：王真

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本文参考资料：

①2018-11-09健康时报女性版《在经期别干这些事》（陆军军医年夜 学新桥医院妇产科李真）

http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_1109/132862.html

②2015-12-21健康时报饮食版《经期适宜吃什么》（营养与食品卫生学硕士、国度 二级公共营养师赵晓田）

http://www.jksb.com.cn/html/2015/newspaper_1221/92972.html

③2016-03-22健康时报活动版《身体涌现 不适饮食来疗养 》（健康时报记者吴雨婷）

http://www.jksb.com.cn/html/activities/focusing/2016/0322/96126.html

④2019-4-17人民网-科普中国（安徽医科年夜 学第一从属 医院妇产科医师吴欢）

http://lxjk.people.cn/n1/2019/0417/c404177-31033745.html

⑤2017-01-10健康时报女性版《经期别戴隐形眼镜》（北京旭日 医院眼科主任医师陶勇）

http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0110/111378.html

⑥2018-05-25健康时报新闻版《穿得这样露透一点都不美！》（健康时报记者王楠）

http://www.jksb.com.cn/html/2018/newspaper_0525/127409.html

⑦2017-08-18健康时报女性版《骨盆不正？小心痛经！》（广东省第二中医院范德辉）

http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0818/117498.html
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超人姐姐666 发表于 2023-7-24 05:05:33

转发了

XM92O_Gom 发表于 2023-7-24 05:05:59

我每次年夜 姨妈都想和男朋友生气[灵光一闪]总感到 不关怀 我，然则 仔细想想可能他没经历过确实也不知道怎么去关怀 和安慰。还是自己好好照顾自己吧，暖宝宝暖贴红糖水泡脚一系列完造诣 好了

123458254 发表于 2023-7-24 05:06:32

带了隐形眼镜，穿了高跟鞋，吃了辣，你叫我怎么办？[流泪][流泪][流泪]

morningqi2017 发表于 2023-7-24 05:07:05

刚来完半个月又来了七天还没结束，，，气死啦！！咋整

ONEDAYyys 发表于 2023-7-24 05:07:42

收藏了女盆友哪里领

头像定攻守 发表于 2023-7-24 05:08:39

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3WWGR_Gom 发表于 2023-7-24 05:09:03

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往事如烟972 发表于 2023-7-24 05:09:55

吃榴莲

宇中玉嘲 发表于 2023-7-24 05:10:05

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