常按人体五年夜 “保健特区”,促代谢、扶正气……实用!
本文指导专家成永明 江门市名中医工作室主任,主任中医师,江门市名中医。
人体有五年夜 保健区,分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。秋冬季做好这五个部位的保健,能够增进 新陈代谢、扶直 正气,从而达到强身健体、祛病延年的效果。
腹脐
消除腹部脂肪,防治便秘
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”,中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、疗养 ,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的帮助 治疗作用。
保健办法
1、揉按。
两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时坚持 呼吸自然,顺时针偏向 绕脐揉腹。
2、拍打。
对于平日缺乏锤炼 的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟,有增进 腹部新陈代谢的作用。
耳部
预防耳部冻疮,赞助 养肾
中医讲肾开窍于耳,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。
保健办法
1、提拉耳垂。
双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。
2、手摩耳轮。
双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发烧 。
3、提拉耳尖。
用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发烧 发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功能 。
前胸
增强心肺功能
一小我 免疫功能的强弱,在一定水平 上取决于胸腺素浓度的高低,对胸腺予以疗养 刺激,可以抗病防癌、强身延年。
保健办法
用手擦拍。
用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样办法 摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。
背部
提高免疫力,防伤风
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通经络,安心安神,赞助 预防伤风 ,另外,搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的帮助 治疗效果。
保健办法
1、搓、擦、拍。
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包含 背部和颈部)等。
2、旱地划船。
首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。假设两手握住船桨,两手向后划。每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。
脊柱
增进 消化,预防脊柱常见病
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱有四个生理弯曲,最易产生 病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
保健办法
1、按摩。
儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、轻轻拍打等。
2、年夜 飞雁。
首先向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两手侧平举,然后向后飞起来,抬头看房顶,整个的脊柱都介入 运动。这个动作左边做30秒,右边也做30秒,交替做。
【内容来源:健康时报,作者:成永明】
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