手部保健防病痛
生活中经常能见到通过拍打、按摩手部来养生的人，有的人搓拍手掌“啪啪作响”，乃至掌部赤红充血；医院里的推拿医生也常在孩子的手上点按、推揉……那么，按摩手部真的能起到保健养生的作用吗？如果有作用，又有哪些适合老庶民 居家自行操作的手部保健法呢？
阴阳经络汇于手
中医理论认为，手部与人体关系密切，因为手三阴经和手三阳经都经过手部，它们是人体十二经脉中的重要组成部分。
手三阴经包含 手太阴肺经、手少阴心经和手厥阴心包经，而手三阳经包含 手阳明年夜 肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。这两组经络的循行路线都经过手部，然后通过手三阳经，延伸至头部。
因此，手部功能正常与否，反应 了人体脑部相应功能的良好与否。值得注意的是，手掌和手指是上肢血液循环的终末段，距离心脏较远。因此，通过感知手部的感到 ，可以判断人体的血液循环功能情况。
在儿童身上，手部更为重要。有一句古语说“小儿百脉皆汇于掌”，意味着儿童手部对外部刺激的感应和传导能力较强，手部受到刺激，有助于施展 经络的调节功能。因此，在小儿推拿中，手部穴位的应用较多。
影响手部保健效果的因素颇多
按摩手部，除了可以疏通经络、调节脏腑功能，起到防病养生的效果外，还能增进 局部血液循环，增强手部肌肉的弹性和力量，刺激年夜 脑皮层，缓解压力、焦虑的情绪，改良 失眠等情志问题。
南北朝时期的养生家、医药学家陶弘景在《养性延命录》中介绍了很多自我保健按摩的办法 ，如“摩手令热……从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时气、热、头痛，百病皆除”，证明了其对自我按摩、导引养生的重视。
然而，手部按摩的保健养生效果受到多种因素的影响。
首先，环境温度对于保健养生效果至关重要。冬天，气温较低，要想达到良好的效果，需要先进行“手部热身”。此外，按摩的力度也需要注意，力度过年夜 或过小都晦气 于起到保健效果。手法应该采取刚柔相济的方法 ，既要有适当的力道，又要柔和、舒适。选择适合 的手法和准确的穴位定位，也是影响保健效果的重要因素。当需要“泻法”时，手法刺激应该短促有力；而需要“补法”时，手法刺激应该和缓而时间较长。
勤按双手防病痛
许多手部保健法都适合老庶民 居家应用。需要注意的是，对于慢性病的保健，需要一个较长的进程 ，持之以恒，不急功近利，能力 缓缓奏效。
展掌握固、搓掌拍掌
展掌握固，搓掌拍掌，具有强身健体、增强手部力量、增进 手部气血运行的作用。该法也可作为通例手部保健的准备动作。
练习者取危坐 位。双手握拳，拳置体侧。右手由拳变掌，手指极力背伸，手臂伸直，掌向前推。维持一个深呼吸后，握拳，拳背朝下，缓缓收拳至腰部。
同样办法 ，左手变掌，掌向前推，维持一个深呼吸后，握拳，拳背朝下，缓缓收拳至腰部。以上左右展掌、握拳为一个流程，共练习7～14次为好。
展掌、握拳后，取坐位，双手对搓5个8拍，共40次，然后双掌对拍，同样做40次。
掐、揉“四缝”治消化
“四缝”是经外奇穴之一，在手指掌部，第2～5指掌面的近侧指间关节横纹中央，每手4穴。
操作时，常先用拇指掐按，因掐法力度偏重，刺激较痛，掐后常继以揉法，从食指到小指，先左手，后右手。在小儿推拿中，将此法称为“四横纹”。掐、揉“四缝”具有健脾消积、祛痰导滞的作用。当用于食积、消化不良时，可以配合摩腹法和揉脐法。
咽喉肿痛取少商
针对上呼吸道沾染 、扁桃体发炎、咽喉肿痛的症状，可以采取 拇指推、揉少商穴的办法 。
少商穴是手太阴肺经的原穴，在拇指末节桡侧，拇指指甲根角侧方0.1寸。操作时，一手拇指外展，其余四肢屈曲；另一手以拇指指腹桡侧，从少商穴推向拇指远端；推后以拇指指端揉法，推5个8拍，共40次。推、揉少商穴，具有清热利咽、醒神开窍的作用，可用于身热、中暑呕吐等情况。
牙疼合谷简便取
中医针灸中有“面口合谷收”之说，合谷穴在手背第2掌骨桡侧中点处。
取穴时，可将一手拇指、食指张开，另一手拇指指间关节横纹瞄准 指蹼缘，拇指指尖下就是合谷穴。操作时，可用拇指点按、按揉法，先点按，再继以拇指按揉。每侧1分钟。针对牙痛者，可同时搭配按揉面部颊车穴。
失眠取神门与少冲
神门穴在腕前区，腕横纹上，腕横纹与尺侧腕屈肌腱的桡侧缘交点处。少冲穴在手小指末节桡侧，指甲根角侧上方0.1寸。神门穴和少冲穴在失眠保健中可同时使用。
操作时，可以采取 拇指按揉法，如配合按揉太阳穴、风池穴、四神聪穴，配以节奏和缓的音乐，效果更佳。按揉神门穴，有清心调气、宁心安神的作用。少冲穴适合偏热证引起的失眠、心悸者使用，具有泻热息风、醒神开窍的作用。
颈腰疼痛取后溪
后溪穴为手太阳小肠经的原穴，在手内侧，第5掌指关节尺侧近端、赤白肉际的凹陷中。
常用拇指按揉，或屈指点、揉的办法 。例如刺激左侧后溪穴，可以用右手拇指指端按揉，或将右手五指屈曲，以食指的第一指间关节凸起处，点、揉左侧后溪穴，点按8～12次，揉1～2分钟，双手交替进行。后溪穴可缓解多种关节疾病的症状，如头项痛、颈肩痛、腰扭伤、手指及手臂挛急等。
本文作者为上海中医药年夜 学从属 市中医医院王桂茂、上海中医药年夜 学从属 岳阳中西医结合医院徐伟娥
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