收藏！不花钱的器官颐养 办法 ，简单实用！
人体器官的健康状况直接影响着我们的身体健康。人们经常 花高价买保健品，其实日常就有很多免费的器官颐养 办法 ，简单还实用！1.免费的心脏颐养 法—减小腰围
北京年夜 学公卫学院吕筠、田园等研究人员揭橥 在《中华流行病学杂志》上的一项研究发明 ，腰越粗，产生 冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。①
与腰不粗的胖人(即非中心肥胖)相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，产生 冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。这个研究给腰部有“游泳圈”的人敲了警钟，特别是那些腰肥的“胖人”。
2.免费的肺部颐养 法—多深呼吸
中南年夜 学湘雅医院呼吸与危重症医学科副主任医师顾其华2016年在健康时报刊文指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过历久 深呼吸练习，可以维护或改良 肺弹性功能，可以在一定水平 上改良 肺功能。具体做法是采取 鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。②
3.免费的肝部颐养 法—闭目养神
中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在健康时报刊文指出，养肝年夜 法就是闭眼睛。中医认为，肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去弥补 并调节肝气，因此，闭目养神，就是帮肝弥补 精气神，能很好地达到养肝明目的功能 。
食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发烧 发胀，便觉得躁怒平息。眼睛微闭的同时，可以从左到上到右再到下再回到左，完成一个年夜 圆圈。③
4.免费的肾部颐养 法—多喝白水
上海长征医院肾脏病科主任医师毛志国2015年在健康时报刊文，水是最好的护肾剂。充分 的饮水对肾脏至少有两年夜 利益 ：
一是包管 肾脏充分的血流灌注。肾脏是最容易受缺血影响的器官之一，尤其对老年人、夏季出汗多的人群、腹泻呕吐者，须包管 及时补水。
二是增进 肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体，没有足够的尿液，毒素和代谢废料 会在肾脏和体内蓄积，还易发肾结石。④
5.免费的膀胱颐养 法—缩肛运动
北京旭日 医院泌尿外科主任医师胡小鹏2015年接受健康时报采访时表示，守卫 膀胱多做缩肛运动。对于那种已经把膀胱憋得失去弹性的人，可以做一做缩肛运动，锤炼 盆底肌肉，有助于膀胱肌肉的恢复。⑤
锤炼 者在吸气时用力将肛门收缩上提，呼气时使肛门放松还原，吸与呼的比例为1:3，一提一松为一个动作，连续30个动作为1组，每日可进行2~3组。
6.免费的年夜 脑颐养 法—午睡一会
四川年夜 学华西医院心理卫生中心副教授张骏2019年在四川年夜 学华西医院微信"大众号指出，中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。曾有研究证实，日间 小睡与夜间睡眠一样可以增进 睡眠依赖的记忆。
所以，睡午觉还可以赞助 增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠进程 中将信息从短期转化长年夜 期记忆。⑥
7.免费的胃部颐养 法—多揉揉腹
天津中医药年夜 学第一从属 医院内排泄 科副主任医师徐宁2018年在健康时报刊文表示，多揉腹可以少生病。
一、预防胃病，腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各类 胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胃气冲心而觉得 的胸闷等都可以起到缓解作用。
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二、每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到帮助 治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的产生 与胃酸排泄 过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素排泄 增加，阻止胃酸过量排泄 ，防治溃疡病。⑦
8.免费的骨骼颐养 法—晒晒太阳
北京协和医院内排泄 科主任医师夏维波2016年在健康时报刊文指出，如果缺失维生素D身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素D也是必弗成 少的。通过晒太阳的方法 获得维生素D效果最好，每天上午9点~下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成。一定要到室外晒太阳才有效。⑧
本文综合自：
①田园.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究.中华流行病学杂志，2018.
②2016-10-18健康时报《慢阻肺多练深呼吸》
③2019-02-19健康时报《小动作里的养生秘密》
④2015-04-20健康时报《水是最好的护肾剂》
⑤2015-08-03健康时报《砰的一声膀胱炸了》
⑥2019-07-10四川年夜 学华西医院《午睡的利益 真的太多了！睡午觉是刚需啊！》
⑦2018-03-16健康时报《多揉腹少生病》
⑧2016-05-13健康时报《防骨松不只是老年人的事》
来源： 健康时报 每天挤点时间，做一做免费的器官颐养 [撒花][撒花][撒花] 简单实用，贵在坚持 转发了 转发了 转发了 转发了 转发了 转发了 转发了
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