【老年养生保健】炎炎夏日，老年朋友如何防暑？
高温预警夏日炎炎，高温难耐，老年朋友组织器官的生理功能衰退,适应能力减弱,体温调节功能降低，容易产生 中暑及心脑血管意外。因此，酷暑季节，对于老年朋友来讲，也是“高风险”季节。当下，已经进入二伏天，老年朋友该如何防暑呢？
首先，应注意避免环境温度过高。居室需注意开窗，使室内外空气流动，包管 室内空气新鲜。早晚室外气温低，可打开门窗通风换气,中午室外气温高,可封闭 门窗，避免燥热空气进入室内。气温过高时，可以开电扇、空调降温防暑，但注意避免空调、电扇吹风口直吹。夏日外出，一定要做好防晒工作，可打遮阳伞、穿防晒衣或涂抹防晒霜，避免在高温的室外久留。散步等尽量选择在树荫下，避免长时间被烈日直接暴晒。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/0fce55b038b74c849fdff5f85f56a6d5~tplv-tt-large.image?x-expires=2005612125&x-signature=%2BrU7rH44BrMRMavqgNBtw2VHYbM%3D
其次，应保证饮食。除了有严重心、肾功能不全需要严格限水的老年朋友，炎热的夏季，年夜 部分老年人都需要适当补水，尤其是在活动后、出汗后。凉白开是最好的饮品，不建议摄入年夜 量甜味饮料。夏季出汗增加，钠盐丧失 较多，不该 过度限盐，避免涌现 低钠血症。年夜 量出汗后应注意适当补盐，可以饮淡盐水或有咸味的汤类。另外，进食要纪律 、营养要均衡。夏日炎热，常会使人食欲下降、不思饮食。有的老人会吃饭减顿、减量，容易导致营养不良。实际上，气温高时，老年人代谢增加，更应注意包管 一日三餐按时、定量，同时注意卵白 、碳水化合物、脂肪及维生素等各类 营养素均衡搭配。食品加工方法 可选择凉拌、清蒸、快炒、焯煮、煨炖等，包管 食物爽口，增加食欲，增进 消化。少食生冷食物，避免涌现 胃肠沾染 。
第三，衣着合适。夏季居家老人，穿戴 以简单、宽松、舒适为主要原则。夏日衣物改换 频繁，过于繁复的衣品会增加穿脱未便 。衣着若干 ，因人而异。老年人个别 差别 较年夜 ，因代谢偏低，常频年 轻人着装多，以自我感到 冷暖适合 为主，不以穿衣若干 为标准。衣物材质宜选棉、麻、丝等织品，便于吸汗散热，清爽舒适。出汗后及时改换 湿的衣衫，避免着凉和皮肤长时间汗水浸渍。
第四，运动时注意防暑。可选择清晨或傍晚相对凉爽时运动，避免中午太阳直射时外出运动，以免中暑。运动场合 避免封闭，可选择公园、庭院、河湖水边等露天场合 ，场地开阔，空气清新。运动量要适宜。炎热夏季，不适合高强度运动。老年人运动量以微出汗，休息后体力恢复，不影响第二天生活为宜。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c164991d07204bb6ac05e908471917a9~tplv-tt-large.image?x-expires=2005612125&x-signature=dptgy5mcGSQLzmaCdA1R1D%2BQJ18%3D
最后，老年朋友夏季防暑，应注意做好情绪治理 。夏季闷热，使人焦躁 易怒，容易诱发心脑血管意外。老年朋友应坚持 情绪平稳，心平气和，所谓“心静自然凉”。平时加强与家人和朋友的交往沟通，适度运动，及时减压，有助于情绪治理 。
以上就是老年朋友的防暑要点。祝愿所有老年朋友都消烦暑，安度夏！
作者：老年医学科 张改改
页:
[1]